Ma siis googeldasin ka veidi ringi ning mulle tundus, et küll tõeliselt aeganõudev, kuid siiski tunduvalt minu vaimukujutustes oleva ideaalse füssilise ettevalmistuse treeningplaani koostamine võiks lähtuda veebilehe http://www.mountainleapevents.com/downloads/fitness.pdf näidisest:
Seega sellenädalane kava oli selline:
E 12.10 - tehniline + kerge jooksutreening - 60 min sisesein, 50 min julgest, bouldering, 40 min venitus, sörk
T 13.10 - puhkepäev
K 14.10 - aeroobiline treening - 30 min lauatennist
N 15.10 - kerge sörk välitingimustes 65 min (10,4 km), 15 minutit venitusi, 20 min väljaasted ette ja kõrvale a 20, kükid, kükist hüpped, õla-,keha-,põlveringid
R 16.10 - puhkepäev
L 17.10 - 2x500m ujumist (50x20m) kokku u 30-40 min, lisaks erinevaid sooje, mulisevaid ja lainega basseine ja huvitavaid saunu pealekauba
P 18.10 - päeval 20 min Lasnamäe kergejõustikuhallis kerge jooks, venitused, julgestamine ... õhtul 56 minutit ehk 10 km suhteliselt kõrge pulsiga tempokat jooksu
Tellimine:
Postituse kommentaarid (Atom)
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar