Poolmaraton

Vana aasta viimasel päeval registreerisin end Tallinna Sügisjooksu poolmaratonile. Eelmine aasta seda distantsi ei olnud, seekord tuleb teha vigade parandus. Mitmed kolleegid jooksevad maratoni.

Uuesti

Käisin koormustestil, pärast poolt aastat peaaegu mitte midagi tegemist.

Tulemused: 

Pikkus 178 cm
Kaal 75 kg

Kopsumaht 5.75l, 105.4% eeldatavast.

VO2max 60 ml/min/kg

Võimsus 315 W; 4.2 W/kg

Aeroobne lävi 150, Anaeroobne 175, Max SLS 189

EKG järgi südamerütmihäireid ei ole.

Kokkuvõte: pulsikell valetas. Kehakaalu on 5kilo üle.

Nädal 16, T

Tänaseks päevakuks olin Heleni eeskujul ostnud laheda pöidlakompassi. Proovisin selle järgi paaril etapil joosta ka (ja vist oli isegi abi), aga üldiselt jääb kompass paremat orienteerumismaastikku ootama, sest Nõmme metsad on pigem jooksukross kui orienteerumine. Jooksukross mulle samas päris meeldib. Nägin rajal kaht tuttavat, keda polnud ammu kohanud ja finišis oli korraga lausa viis tuttavat inimest. Nii palju polegi vist varem juhtunud.
Jooks oli normulks, erilist viga ei teinud, kestsin ka suht okeilt. Samas oli üks vanamees, keda ma aegajalt ikka punktides kohtasin.. piinlik. Lõpuks raputasin ta kiirema jooksuga maha.

Tulemused
Tahaks millalgi need üleliigsed kümme minutit maha viilida kuskilt ja esikümnesse jõuda.

Tegevus: jooks (orienteerumine)
Kestus: 54 min
Distants: 8.2 km (kaart 6.99 km)
Pulss: 178/214 (Vanakas!)
Kcal: inf puudub miskipärast

Nädal 15, T

Nädal ja teisipäevak, sellises tempos see elu praegu käib.

Täna oli Tähetorni tänaval see päevak, ükskord varem olen käinud seal. Kraavid ja kaevikud, parasjagu võsa ka. O-jooks nagu ei mõiganud eriti. Kolmes punktis (sh viimases!!) tegin rohkem viga, kui oleksin tahtnud, aga mitte kuskil väga palju. Jooksin rahulikult, ja aeg tuli ka vastav. Ei saa päris rahule nagu jääda. Tulemused

Tegevus: Jooks (orienteerumine)
Kestus: 82 min
Distants: 7.7 km (kaart oli 7.2 km, nii et geps alguses ei võtnud järelikult)
Pulss: 176/194
Kcal: 1027

Nädal 14, T

Vahepeal on jätkunud kaootiline elu ja paus treeningutes. Erinevaid tehnilise alpinismi treeninguid ja võistlusi on tehtud, aga need ei kuulu üldfüüsilise alla. Natuke ronimist on ka olnud. Rada oli seekord selline tehtud, et joonorientiire ei olnud ja tuli suunda ja kaugust arvestada - midagi, mida ma eriti ei oska.

Täna jälle teisipäevakul. Erinevalt eelmisest korrast olid puud lehes ja suurt midagi metsa sees välja ei paistnud. Nagu arvata, tähendas see vähemalt kahte suurt viga kohtades, kus parasjagu kedagi teist ega lohasid ei olnud.

Edit: Aga tulemus ei olnudki teistega võtteldes väga katastroofiline: 25. koht, kuigi jah, 22 min kaotust.

Tegevus: jooks (orienteerumine)
Kestus: 70 min
Distants: 8.7+ km (ei tea, millal gps tööle hakkas)
Pulss: 186/222 - noh seekord sai paarist seinast üles joostud.
Kcal: 951

Nädal 11, T

Paneme siis kirja.. jooksin magistritöö juurest ära, orienteeruma. Esimene tõsiselt soe ilm siin Tallinnas.

Tegevus: jooks (orienteerumine)
Kestus: 45 min
Distants: 7 km
Pulss: 188, max 202. Noh, päris pedaali põhja kuskil ei lükanud, vahepeal läksin järsematest kohtadest käies. Viimasteks etappideks oli paraku toss väljas.
Kcal: 666. Nädsa siis..

Tulemused
Esimese korra kohta ei ole paha. B raja keskmik, seejuures kaotus võitjale ei ole ülemäära suur, 12 min täpselt. Viga tegin ainult 4. punkti juures, vast paar minutit. Jooks võiks muidugi märksa parem olla. Aga ei saa kurta, arvestades, et ma ei mäleta, kuna viimane kord orienteerumas sai käidud ja jooksutrennid on katkenud.

Nädal 10, P

Island lõppes naljaronimisega ja Eesti algas naljaronimisega. Üle väga pika aja taas Astangul, peaasjalikult proovimas seda, kuidas uued saapad ronimiseks sobivad. Sobisid. Mõned korrad üles alla, lisaks teiste julgestamine ja julgustamine.

Tegevus: Ronimine
Kestus: Trenniks saab vast lugeda 20 min

Aprilli kokkuvõte

Aprill oli see kuu, mil korralik trennitegemine katkes. Mai ei tule sellest paraku parem.


Jooksmine 3 treeningkorda  22 km  134 min   1468 kcal
Ronimine   3 treeningkorda              295 min
Ujumine    1 treeningkorda  1 km     35 min


Lisaks 


Matkamine 3 korda x km 600 min

Kokku 7 korda ja  464 minutit (alla 8h). Võrdluseks märts.

Nädal 8, R

Naljaronimine koos kahe hispaanlase ja kahe tšehhiga. Viimastel tuli nagu midagi isegi välja. Ise sain vähe ronida.
Tšehhid lähevad homme poolmaratoni jooksma, kutsusid mind ka kaasa. Tahaks minna küll, aga see ei oleks mõistlik..

See oli kõigi eelduste kohaselt viimane ronimine Islandil.

Tegevus: Ronimine
Kestus: 100 min

Nädal 8, N

Suve esimene päev, vähemalt islandi ajaarvamise järgi (sh riiklik püha).

Läksime hommikul kahe sõbraga Esja otsa. Kerge 12 kilone kott, vinge tuul. Aga üldiselt ilus ilm. Üles (780m) - alla (15m) natuke alla nelja tunni. Tegime muidugi piknikku ka üleval, nii et ei tea, palju puhast käiguaega tuli.


Tegevus: matk
Kestus: 230min
Distants: 8km
-----------------------------------

Pärast mäe otsast käimist oli kõigil tahtmine muidugi kuumas vees liguneda, nii et tegime seda ka.

Tegevus: ujumine
Kestus: 35 min
Distants: 1 km (400+600)

Nädal 8, K

Üle pika aja muru peal jooksmas. Imelikul kombel isegi vist päris nobe, aga ikka käimisega segamini. Ilm sama külm, nagu jaanuaris.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 44 min
Distants: 7.6 km
Pulss: 165
Kcal: 496

Nädal 7, L

Jalutuskäik laavaväljadel. Täpseid numbreid ei tea, oli lihtne ja probleeme ei tekkinud.

Tegevus: matk
Kestus: 220 min
Distants: 10 km

Nädal 7, T

Väidetavalt eelmisel korral, kui ma Grithile kaebasin, et uusi radu oleks vaja ja ära läksin, hakkasid mehikesed kohe pärast minu lahkumist vastavalt tegutsema. Täna oli seega täiesti uus pilt jälle. Kuidagi väss oli peal ja seetõttu millegi väga vingega hakkama ei saanud. Need rajad, mida ma ronisin, olid ikka sellised lihtsakesed.

Pärast lõuatõmbed olid huvitavad: 15-8-4-4-4. Ühe korraga polegi varem 15 tõmmanud. Seal saalis on üks kaldus redel, mida mööda lae alla saab ronida (käte jõul). Minu jaoks üsna keeruline - sisuliselt ühe käega lõuatõmbeid vaja teha, ja ei tule hästi välja.

Hantlid, Grithi näidatud sadistlikud harjutused. Aeg jälle lendas, aga sellest polnud lugu, sest noh, ma olen praegu ka ajutiselt Inimene.. Lugesin hoopis veel lõpuks mingit ilusat läikivate piltidega raamatut, milles küll rohkem väga midagi asjalikku ei olnud, kui heade ronimiskohtade pildid.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 90 min

Nädal 6, P

No ei tea, kas oli nüüd hea v halb, aga käisin jälle jooksmas.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 45 min
Distants: 7km
Pulss: 163
Kcal 508

Edit: ei saa öelda, et ülemäära hästi oleks mõjunud. Eelmine kord seevastu oli väga hea tunne pärast jooksu.

Nädal 6, R

Ronimisega on üks huvitav nähtus - tavaliselt, kui mul pikem paus sisse jääb, siis ma tunnen, et jõud on suurenenud, aga vastupidavus vähenenud. Nii ka seekord. Rajad on veel vanad, ronisin kaks korda ära ühe raja raskeima koha, millest ma seni pole jagu saanud. Kahjuks suhteliselt lihtsamas lõpuosas ei oska piisavalt palju riskeerida, et seda ära teha. Aga muidu ronimine nagu kulda - sõrmed hoiavad peaaegu kõigest kinni.
Lõuatõmmetega ka sama lugu -esimene seeria 13. 10 juures mõtlesin, et krm, polegi nagu midagi. Edasi 6-6-5-4... Sõrmelaud seekord pärast lõuatõmbeid, seetõttu natuke nigelam, kui muidu.

Juhuslikult Grith ka täna kohal. Märksa lõbusam kohe ronida. Pärast lõpetuseks näitas ta mulle igasuguseid huvitavaid sadistlikke harjutusi, mida teha.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 105 min - läks täitsa pikaks. Autoga on see hea, et ei pea üldse mõtlema, kaua midagi teha saab.

Nädal 6, N ja jutustus psühholoogilise ettevalmistuse olulisusest.

Pidades natuke iseenda ja Grithiga (kes on vastava ala spets) aru, jõudsin järeldusele, et päris ära lõpetada jooksmist ei ole ka tark tegu. Samas tundub, et Galloway plaan murrab mul natuke konti praegu.
Edasine kava on väga lihtne - käia kaks korda nädalas jooksmas, umbes sama pikalt nagu nädala sees senigi, aga joosta muru peal.

Hommikul olid veel muud mõtted ja plaan üks parajalt pikk soolomatk teha. Põhiküsimus oli ilmas, mis ei olnud päris ideaalne. Hommikul oli näha, et asi oli isegi hullem, kui õhtul arvata võis, nii et oleksin pidanud uue ilmateateni kodus magama, et siis üldse mitte kuskile minna, või ikkagi minna ja olla valmis selleks, et päeva alguses on kohe eriti paha ilm. Aga ma olin kärsitu ja mõtlesin, et vara väljaminek on hea ja vaatasin autoaknast seda eriti halba ilma, mille seest mäed välja ei paistnud. 50 km järel, kui jõudsin kohta, kust eesmärgiks olev mäestik paistis,  ei olnud midagi head näha. Arvates, et ilmateade on kapitaalselt vale olnud, läksin koju tagasi. Tagasiteel muidugi natuke midagi hakkas taevas sinetama, nii et pidasin mitu korda auto kinni ja vaatasin seda sinetamist, aga seda oli ikka liiga vähe. Ma arvan, et oleks ma kaks tundi hiljem startinud, oleks seda sinetamist siiski nii palju olnud, et ma oleks mäeni välja sõitnud ja siis poleks ronimata saanud jätta. Päeva edenedes veel ilmaennustust jälgides tundus, et midagi ilusat poleks näinud, aga ära käia oleks saanud. Aga oleks on oleks on oleks.

Õhtul läks linnas lausa soojaks, + 7C. Käisin siis nüüd jooksmas, endiselt minutiliste käimispausidega. Muru peal joosta oli täitsa hea.

Tegevus: mõtete mõlgutamine ja jooks (sörk)
Kestus: terve päev ja 45 min
Distants: 100km ja 7km
Pulss: ??? ja 163
kcal: 10l bena ja 464

Täpselt kaks nädalat eelmisest jooksust.
Kaks tähelepanekut - painduvus oli kohe üllataval hea pärast jooksu. Imelik. Teiseks tundub, et kui varasem jooksmine aitas natuke pekki vähendada, siis kaks nädalat mittesporti ja kaheksatunniseid magistritöö kirjutamise maratone magusa kohviga on seitsmepenikoormasaabastega teises suunas viinud.

Nädal 5, P

Suurepärane ilm oli. Originaalplaanis oleks täna pidanud minema mäekurule vulkaani vaatama, aga läks teisiti. Käisime Grithiga Vifilsfelli otsas, mis on Reykavikist vaadates ka üks päris ilus mägi. Ja väga lahe mägi oli. Alguses tavapärane kruusanõlv, mis vahepeal päris jäiseks läks, lõpus mingist vulkaanilisest kivimist kaljud, mida mööda tuli turnida. Kõva ja kindel nagu ronimissein, meeldivalt lihtne, aga samas huvitav ja piisavalt suure kõrguste vahega. Mõnusas tempos natuke üle tunni üles ja teist samapalju alla.

Edit: tegemist on geoloogilises mõttes isegi väikese haruldusega: liustikualune vulkaan, mis ei ole kunagi läbi liustiku tunginud.

Tegevus: matk
Kestus: 150 min

Märtsi kokkuvõte

Märts liikus selles suunas, et oleks võinud olla väga asjalik treeningkuu. Viimase nädala tõttu ei olnud.

Jooksmine 11 treeningkorda  80 km  484 min   5063 kcal
Ronimine   6 treeningkorda              540 min
Ujumine    1 treeningkorda  1 km     35 min

Kokku 18 korda ja  1059 minutit (17.5h). Võrdluseks veebruar.

Mõtlen, kuidas asja parandada. Vaatan, kas äkki õnnestub mingeid lihtsamaid matku jooksmise asemel teha.

Nädal 4, P

Tegelikult võiks nüüd selle nädalate lugemise ka ära lõpetada, aga muidu on liiga keeruline postituste pealkirju välja mõelda.

Tegin mingisuguse ronimise. Piiiiikk ja aeglane soojendus ja venitus ja siis ronisin ainult traaversit ühel mittenegatiivsel seinal. Pärast lõuatõmbed 10+8+7+6+3 ja kojuminek.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 65 min

Nädal 4, R

Tänasest on selline lugu, et jooksutrennid jäävad vähemalt Eestisse tagasitulekuni ära. Proovin käia ujumas ja võibolla ronimas.

Nädal 4, N

Tavapärane neljapäevane jooks. Temperatuur harjumatult madal, lausa nulli ringis. Suured magavad pardiparved.  Perlani metsa vahel nägin küülikut. Kollast. Noor vist alles. Istus teine raja peal ja vaatas, kuidas ma lähemale tulin. Jooksis eest ära. Siis astus rajalt kõrvale ja vaatas kahe meetri kauguselt, kuidas ma mööda jooksin. Kaugelt vaatasin, et kass, kollane. Aga ei, küülik mis küülik. Tulin paari minuti pärast tagasi sama rada, istus endiselt seal raja kõrval ja vaatas mind suurte silmadega. Kui ma nüüd meenutan, siis tegelikult olen ma (ilmset sedasama) küülikut ükskord varem ka sealsamas näinud. Ma arvan, et tegemist on kellegi kodust plehku pannud loomakesega - ei usu, et nad muidu seal metsas elaksid, pealegi ei tundunud väga inimest võõrastavat ka.

Küülik tuletab mulle veel selle kohaliku fauna iseärasuse ka meelde, et siin ei ole vareseid. Ma pole näinud. Paistab, et vareste ökoloogilist nišši täidavad rongad. Bussijaama juures on alati suur parv suuri musti ronkasid, kes burgerijäätmete pärast võitlevad. Imelik.

Jooks oli normulks, kui mitte arvata seda, et nüüd on suure teedeehitamise tõttu üks vana tee üles korjatud, mida mööda ma veel teisipäeval miili jooksin. Ehk et paarsada meetrit songermaad on. See pole tore, aga märgid näitavad, et sinna tekib kohe-kohe siiski kergliiklustee. Kas ülejärgmiseks teisipäevaks saaks juba valmis, palun?

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 40 min
Distants: 6.5 km
Pulss: 151
Kcal: 397

Nädal 4, T

Teine 'magic mile' jooksime - 45 minutilise jooksu keskel. Plaani järgi pidi olema 'hard effort' ja kiirem, kui eelmine, aga mingi varu pidi ka jääma. Eelmine kord oli aeg 7.33. Alustasin siis niimoodi, et natuke tagavara ka oleks. Umbes 300 peal hakkasin mõtlema, et jooksen vist ainult pisut eelmisest korrast kiiremini ja jälgisin, et tempo ei langeks. 4 minutit sai täis, kui joostud oli veidi üle kilomeetri. Pidin siis minuti käima. Sel hetkel ei jaganud muidugi ära, et mis tempo see umbes olla võiks, aga tagantjärgi meenutades oli 4 minuti juures  joostud umbes 1050m ja 800m pidi seega olema alla 3 minuti. Pärast käimist tulistasin lõpuni, ja siin ilmselt küll enam mingit tagavara ei jäänud. Viimased 200m jälle päris rasked, keerasin metsa vahelt lõpusirgele, kus puhus üsna tugev vastutuul. Aga aeg tuli 6.50 - koguni 43 sekundit parem kui kahe nädala eest. Ma ei tea nüüd, mida see tähendab.. Kui ma mõtlen oma 800 ja 1500 m rekorditele, mis muidugi on nigelad ja tehtud ammu olematu trenni pealt, siis väga palju ruumi, kust kolmas ja neljas magic mile kiiremaks teha, ei pruugi enam ollagi..

Tagasitulekul jõudis kodu kuidagi liiga ruttu kätte. Pidin veel 5 minutit ringi tiirutama.

Muuseas, Galloway tempokalkulaator näitab, et sellise jooksu pealt on minu poolmaratoni parim võimalik aeg 1.41..

Tegevus: jooks (sörk/miil)
Kestus: 45 min
Distants: 7.5 km
Pulss: 159/214
kcal: 482

Nädal 3, P

Tegin pika jooksu tänase asemel eile sellepärast, et plaanisime täna Grithiga kas Vififelli või Esja otsa minna. Ei läinud - hommikul, kui olin koti veepudeleid täis laadinud ja hakkasin just uksest välja minema, Grith helistas ja mainis, et tuul on jõle tugevaks läinud. Oligi. Juba siin Reykjavikis oli paras purgaa, Esjat oli küll näha, aga oli selge, et seal üleval on õhk igasugusest purust üsna paks ja püstiseismine on raskendatud.

Ehk et käisin vahelduseks jälle K-husidis. Sama mis enne. Ronin ära portsu radasid, millest mõned on päris keerulised, aga midagi uut ja huvitavat ei suuda kuidagi teha. Oleks juba aeg, et uued rajad tuleksid. Tegin sõrmelauda ka, normulks tundus.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 80 min.

Nädal 3, L

Tegin pika jooksu täna ära. Väga ilus ilm. Jooks ei olnud kaugeltki nii kerge kui eelmisel nädalal. Mulle tundub, et vahelduseks peaks vist jälle sellist jooksu ka tegema, kus vahepeal ei käi. 10km sama ajaga, mis eelminegi kord, aga palju kõrgema pulsiga, ma arvan. Aga üldiselt siis nii:

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 70 min
Distants: 12.1 km
Pulss: 159
Kcal 751

Nädal 3, N

Nii tavapäraseks hakkab see jooksmine minema, et unustan juba ära sellest kirjutada. Ilus ilm, kiire jooks.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 40 min
Distants 6.8 km (no samm venis kohe pikaks)
Pulss: 157
Kcal: 423

Nädal 3, T

Olin laisk ja põõnasin hommikul kaua. Karistuseks hakkas jooksmise ajaks natuke vihma sadama.. aga lõpuks siiski väga ei sadanud midagi. Parasjagu tuuline oli küll, nii et osades kohtades liikumiskiirus selgelt langes.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 40 min
Distants: 6.6 km
Pulss: 153
Kcal: 410

Nädal 3, E

Käisin korraks jälle Björkis koos Grithiga. Algus sattus halvale ajale, mingi laste trenni lõpp oli ja meie eriti seinale ei saanud. Pärast oli jälle terve sein meie. Üldiselt seal on lihtsad rajad. Ronisin ühte rohelist, mille allosas on natuke keerulisem koht. Lõpuks sain selle nii selgeks, et proovisin altjulgestusega ronida. Häda selles, et raske koht on vahetult enne teise ekspressi panemist, mistõttu eksimuse korral jõudnuks tõenäoliselt maapinnani välja. Seekord nii ei läinud. Siiski päris puhtalt hakkama ei saanud. Esimesel korral hakkasid käed hirmsasti higistama pärast esimese ekspressi panekut.. pudenesin alla ja võtsin pulbrit. Siis ronisin raske koha ära, aga lõpus, kus teine raskem etapp oli, olid käed jälle libedad, nii et pidin hetkeks köies puhkama.. oh häda. Muus osas oli see rada nii lihtne, et ma mõtlesin, et Lasnas vist naerdaks sellise peale.

Tegevus: ronimine
Kestus: 120 min

Nädal 2, P

Hommikul sadas vihma. Olin laisk ja vaatasin ilmateadet, mis lubas, et 1200-1500 vihma ei saja. Sadu tõesti lõppes. Eesmärk oli plaani järgi 10 km teha. Mulle tundub järjest enam, et see üle käimispauside jooksmine on mõistlik. Esiteks ei lähe pulss väga kõrgeks. Teiseks on jooks rohkem jooksu moodi, teravam, mitte minimaalse energiakuluga lönta-lönta kulgemine. Ja kolmandaks - mulle tundub, et hakka või Gallowayd uskuma - minusugune ludri teeb üle käimispauside umbes samasugust tempot, mis pideva jooksuga... Sest 10 km sai täis natuke enne 57 minutit. Varem läks vist 55-56 min puhta jooksuga. 10 km juurest oli koduni paraku natuke maad tulla. Muuseas, Reykjavik on väike - just seal 10 km juures jalutasid mulle vastu kaks tüdrukut, kes pidevalt Klifurhusidis on ja väga hästi ronivad.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 61 min
Distants: 10.7 km
Pulss: 159
Kcal: 655

Nädal 2, L

Klifurhusidis ronimas. Üsna tavapärane. Või tiba parem - ronisin nüüd täitsa puhtalt ära ühe raja, mis enne nibin-nabin tuli, + veel ühe raja senisest raskematel tingimustel. Samas tahaks ikka paremini. On probleem, et need rajad, mida ma oskan, tulevad juba väga kergesti, aga need, mida ei oska, endiselt ei õnnestu. Minu poolest võiks juba uus kuu ja uued rajad olla. Lõuatõmbed imelikud, 13+6+4+4+4. Võibolla on põhjus selles, et eile ujumas käies kaalusin ennast ja olen juba 75 kiloni jõudnud. Aru ei saa kuidas, mingisugune aimatav muutus on võibolla jalgade "jämeduses" tekkinud.

Muuhulgas on saabunud suvi. Õues käivad tüdrukud lühikeste käistega ja Klifurhusidi naabruses olevas autopesulas oli järjekord. Sooja on 6 kraadi, Esja otsas on siiski veel päris palju lund. Pean sinna enne minema, kui kõik lumi ära sulab.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 100 min

Nädal 2, R

Opaa, nüüd jäin postitamisega hiljaks.. Samas, ega suurt midagi ei teinudki, käisin ujumas.

Tegevus: ujumine
Kestus: 35 min
Distants: 1km

Nädal 2, N

Hommikul oli mõnus udune ja soe ilm. Plaan oli võtta õhtul osa ühest 10k jooksuvõistlusest, aga päeva keskel teatas sõber, kes mind sinna kutsus, et ta ikka ei saa minna. Kuna mul otseselt mingit tõsisemat jooksmist praegu vaja pole, siis käisin lihtsalt pärastlõunal sörkimas. Ilm oli nii hea, et võtsin riietusest ühe kihi vähemaks ja jätsin mütsi ka koju. Päike paistis, tuult ei olnud - väga mõnus. Tagasitulles oli eriti imelik ilm, päike paistis, aga pool linna oli eespool paksus udus. Selgus, et see oli mõnus värskendav vihm. Bensiinijaamad näitasid soojuseks 5 kraadi. Kuna ilm oli nii ilus, siis jooksin 40min, mitte 35. Käimispausidega jõudsin sama kaugele kui mõnikord varem halvemal päeval ainult joostes.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 40 min
Distants: 6.5 km
Pulss: ... ää.. kell valetab!
kcal: 435 - ilmselt see ka jama.

Nädal 2, K

Vahepeal on olnud üsna pikk paus, aga nüüd jälle ronimas. Pikk puhkus on vist kasulik, haare oli tugev ja ronisin ilusti ära mitmeid üsna raskeid radu. Nüüd punnin ühte kollast rada, mille nukid on küll päris suured, aga samas väga sileda. Negatiivselt seinal ei ole lihtne, aga mulle tundub, et natuke veel, ja saan sellega hakkama.

Üle pika aja julgesin lõpuks sõrmelauda ka proovida, tulemus väga hea. Siis veel hantlid ja lõdvestus ja minekut. Läks päris kaua aega.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 100 min

Nädal 2, T

Plaani järgi oli kavas esimene 'Magic Mile' jooksmine. Esialgu tähendas see seda, et tuli lihtsalt tavalise jooksu käigus teha üks 1600m natuke erksama liigutusega ots, aga ka see koos käimispausiga. Ilm ei olnud eriti hea, tuuline ja vihmane, aga see ehk suurt mõju ei avaldanud. Samas on päris soe, lund leidub veel kohati ainult põõsaste all.

Miili jooksmise tegin pärast 20min tavalist jooksu. 7min 33sek, 800m juures pöörasin tagasi, 900 m jõudsin 4 minutiga ja siis tegin minuti käimist. 900m 4 minutiga ei ole teab mis tempo.. ometi tundsin, et miili viimased paarsada meetrit ei ole väga kerged. Ma vist olen suht aeglase jooksuga ära harjunud. Sellepärast ongi mingi plaani olemasolu hea, et nüüd saab natuke kiiremaid asju ka teha, ilma et midagi väga valesti läheks.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 37 min
Distants: 6.2 km
Pulss: 162/190
Kcal 400

Nädal 1, P

Üks paras lögamaraton oli see tänane jooks. Jooksmise vahepeal käimine ei olegi nii raske, nagu ma kartsin, ainult kella vaatamine ei tule alati hästi välja. Joostes tulevad head mõtted - näiteks minu suurepärane arvutiprogramm, mis üleöö andmeid väänas, ei saanudki sellega hommikuks päris valmis. Ma ei saanud hästi aru, miks. Aga joostes taipasin - andmete lõpuosa pärineb ju laiade spreadide ajastust, mistõttu iga üksik optimeerimine võttis kauem aega.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 51 min
Distants: 8 km
Pulss: 153 - jooksu alguses oli pulsikell jälle selgelt omadega sassis.
kcal: 516

Nädal 1, R

Udune ja vihmane on, lisaks soe tuul ka. Lumi sulab mürinal. Läbi kogu selle sombuse õhtu polnud Esjat ei tulles ega minnes eriti nähagi. Tegin ära ühe uue raja, mis mulle päris meeldis. Nukis küllaltki suured, negatiivsel seinal, viimased liigutused keerulised. Mitte päris nii puhtalt, kui tahaks, aga ära tegin. Lõuatõmbed 11+6+5+5+4, noh, käib kah. Pean kogu aeg mõtlema, kuidas asju mitmekesistada. Kogu aeg samu asju tehes on tulemused ka samad.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 75 min

Nädal 1, K

Puurisin eile õhtul seda Galloway plaani veelgi ja selgus, et ma tegin eelmisel korral väikese vea  - käima oleks pidanud iga 4 minuti jooksu järel lausa terve minuti. Tegin siis täna nii. Öösel oli veelgi lund sadanud ja 0 kraadise ilmaga see osades kohtades sulas lompideks ja mujal jälle jäätus. Lund muidugi ei lükata, nii et tänane jooks oli valdavalt 5cm sulalumes. Tegelikult ei olnud hull, sest muidu oli ilm normulks. Kuna libisemisolud olid eelmisest korrast märksa paremad, siis vaatamata pikematele käimispausidele jõudsin täpselt sama kaugele kui varem.

Oh saaks see talv juba ometi läbi :P

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 30 min
Distants: 4.5 km
Pulss: 146
kcal: 284

Uus kuu märts 2010

01.03 Jooks 10 km, 70 min
02.03 puhkepäev
03.03 lapse trennis lastevanemate koosolek
04.03 treening 2,5 t
05.03 puhkepäev
06.03 Jäätreeninglaager kella 10-18, väga rahul, palju oli õppida
07.03 Paarisronimise treening Rannamõisas kella 9:00-16:30, väsitav aga asjalik...
08.03 haige
09.03 endiselt haige aga ronimisõhtu töökaaslastele Rannamõisas tähendas 3,5 tundi õues olemist, millest 30 min jääl ja ülejäänud aja keelitamist ja meelitamist ...
10.03 haige
11.03 Treening Rannamõisas 2,5 tundi
12.03 puhkepäev
13.03 treening Rannamõisas 2,5 tundi
14.03 tervelt 12 tundi kui arvestada kodust lahkumist ja koju tagasi jõudmist. Ronimine Valaste joal korralik treening...
17.03 Rannamõisas treening 4 tundi ...
18.03 puhkepäev
19.03 treening Rannamõisas
20.03 kiirusronimine algus 11:00
21.03 paarisronimine algus 11:00
22.03 lasnas 2 tundi
25.03 jooks 2 korda 5 km pluss 6,8 km umbes 2 tundi ja 20 min ...
26.03 trenn lasnas + kelgutamine lapsega + bowling Heiko ja lastega
27.03 matkal rabas suuskadega 6,9km
28.03 lapsega tegelemine
29.03 laisklemine
30.03 puhkepäev
31.03 viimane ronimine - jätame jääga hüvasti ... selleks aastaks

Nädal 1, E

Nüüd siis alustasin oktoobris eesmärgiks võetud Galloway plaaniga, mille kohaselt võiks millalgi juunis poolmaratoni joosta. Ma küll ei tea, kas ma midagi jooksen ka, kindel on vaid see, et lähen siis mägedesse. Ühesõnaga peaks sobima küll. Kahjuks ei saa ma isegi mai alguses alpinistide igakevadist jooksu teha, sest olen siis endiselt veel Islandil.

See selleks, homme tuleks plaani järgi joosta 30 min. Tegin seda täna, sest homme on eksam. Kohe varsti kerivad need igateisipäevased ja iganeljapäevased jooksud ennast tavapärase 40-45 minutini. Mõtlesin, et ei hakka jändama ja jooksen kohe nii palju, aga täna olid teerajad siiski vastikult libedad ja tuul kippus sildade peal tagasi algusesse puhuma, nii et 30 käis küll.  Oluline muudatus on veel see, et nüüd tuleb jooksmist ja käimist kombineerida - jooksen 4min ja siis 30s kõnnin. Muidu ma sellest eriti vaimustuses ei oleks, aga kuna mul on selgelt normaalse pulsi hoidmisega muidu raskusi, siis tuleb seda teha.

Ühesõnaga, täna siis nii:

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 30 min
Distants: 4.5 km
Pulss: 156
kcal: 310

Veebruari kokkuvõte

Veebruar oli lühike ja sai kähku otsa, aga tundub, et trennidega ei lähe siiski päris nii, nagu peaks.


Jooksmine 5 treeningkorda  50 km  290 min   3223 kcal
Ronimine   8 treeningkorda              610 min
Ujumine    2 treeningkorda  2 km    65 min

Kokku 15 korda ja  965 minutit (16h). Võrdluseks jaanuar.


Täpselt veebruari lõpuks lõpeb ka nädal -1. Kui nüüd mõelda, millest sellised numbrid, siis kõik eelnev oli selleks, et alustada Galloway plaaniga. Pms tähendab see seda, et nüüdsest proovin kolm korda nädalas jooksmas käia.

Nädal -1, P

Lumi sulab, mina käisin ronimas. Täna väga tugevalt ega kaua ei paugutanud, näpud püsisid kividel täitsa kenasti.


Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 65 min

Nädal -1, R

Lund hakkab vähemaks jääma, varsti saab ehk jooksma minna. Täna ronimas. Suhtkoht norm. Midagi uut ja huvitavat väga ei leidnud, vanad rajad tunduvad lihtsamad, kui varem. Lõuatõmbed 11+7+7+5+4.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 75 min

Nädal -1, K

Mulle hakkas tunduma, et oleks hädasti vaja midagi lõdvestavat teha - ujuda ühesõnaga. Polnudki ammu käinud. Miskipärast hakkas aga nüüd täna lund sadama - kohe päris kõvasti. Alguses arvasin, et ok, korraks tuleb ja ujulasse jõudmise ajaks pole enam midagi. Aga ei, seekord saingi lumesajus ujumise ära teha. Kilomeeter ujumist ja saun ja kuumaveetünnid ja pärast seda on täitsa teine tunne. 

Eks näis, kas homme hommikul, kui on vaja jooksma minna, on ka veel lumi maas või enam mitte.

Tegevus: ujumine

Kestus: 35 min umbes

Distants 1km (400 rinnuli, 600 krooli)

Nädal -1, T

Klifurhusidis ronimas. Tiba nagu nigelam kui eelmine kord. Uusi radu on juurde tulnud, ronisin ühe paraja pähklina tundunud asja ära. Traavers on ka tehtud, aga... see on selline, et seal mõnemeetriste lõikude läbiminegi on mulle paras katsumus, nii et kestvustreeninguks see hästi ei sobi. Mõningaid asju oli veel ümber tõstetud, nii et  erinevate radade läbimise raskus on kohati läinud korgemaks, kohati raskemaks.

Lõuatõmbeid proovisin ka teha, 10+6+5+5+6 ei ole endiselt midagi rõõmustavat.

Uut kirjandust oli ka juurde tekkinud, uurisin seda pärast trenni kohe päris kaua.

Hirmus tuuline ilm, Esja platoo oli jälle valge vati sees. Sellise ilmaga ei tahaks küll seal üleval olla, aga teadmine, et siit mitte väga kaugel on ilmselt kõhuni ulatuv paks lumi torgib hirmsasti uuesti Esjale minema. Oh, oleks nüüd veel kirkad ka..

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 85 min

Nädal -2, P

Natuke pikem jooksuots, kui muidu, aga natuke lühem, kui eelmisel korral. Ilm oli alguses hirmus jahe, lausa -1C, aga tuult oli vähe ja päike paistis, nii et lõpuks hakkas kohati isegi liiga soe. Midagi uut ei teinud, jooksin nagu ikka ümber lennuvälja. Seal on täitsa kenad vaated, nii et igav ei hakka.

Loodan, et ülejäänud tegelastel oli hea libisemine. Arvasin korraks, et nägin rannas lund, aga ei, see oli merevaht.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 76 min
Distants: 13.2 km
Pulss: 164.. hmm, kipub ikka väga kõrgeks.
kcal: 858

Nädal -2, R

Tuisk ja lumesadu. Linna jõudis sellest ainult pisike puru, aga Esja oli üleni valgesse uttu mähit, millest ainult kohati paistis kaljut välja. Väga ilus.
Nagu eelnevast aru saada, käisin Klifurhusidis. Tegin esimesel katsel ära selle raja, mis on kunagiste kurikuulsate musta ja rohelise asemele tehtud. Ei läinudki rohkem, kui ainult umbes neli trenni. Lisaks tegin veel paar tibake lihtsamat rada ära, nii et täitsa hästi tuleb praegu välja. Kahjuks ei ole ikka veel pikka traaversit tehtud.

Pärast lõuatõmbeid otsa, aga need numbrid on kuidagi kahvatuks jäänud.. ei saa aru, milles asi. 8+6+5+4+4.

Ära minnes oli ikka veel valge. Lumesadu oli lakanud ja Esja oli lumega kaetud mõjudes hämaras väga ürgsena.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 75 min

Nädal -2, N

Ilmselt oli täna kõige külmem ilm, millega jooksmas käidud. Minnes -7C, tulles -6C. Oli jah jahe, aga väga hullult külm ei tundunud. Tuult ei olnud, sellepärast vast. Kuigi jah, ka neid numbreid võib Eestis vist kerge muigega lugeda. Jooks oli täitsa asjalik, eriti tagasituleku pool.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 40 min
Distants: 7.3km
Pulss: 162
Kcal: 443

Nädal -2, T

Ronimas käisin. Täitsa hästi tuli välja. Õues on ilm ootamatult valgeks, soojaks ja ilusaks läinud. Täielik kevad.
Avastasin, et teisipäeviti tehakse Klifurhusid varem lahti, siis ei ole seal meeletuid masse. Ärasaamine on ka lihtsam, kui buss käib 15 min järel, mitte tunni aja tagant.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 80 min

Nädal -3, P

Tahtsin natuke pikemat jooksuotsa teha täna. Ilm oli õue minnes ehmatavalt külm, lausa 0C. Tuuline ka. Kuskil 5 km järel oli selge, et hakkab sademeid tulema, aga ei olnud veel kindel, kas rahet või vihma. Lõpuks langes valik rahe kasuks. Ümber lennuvälja oli suure tuule ja rahe pärast päris paha joosta, läksin tavapäraselt rajalt kõrvale eramute vahele ja jooksin täpselt mööda lennuvälja aiaäärt, tehes sellega ringi endale veits pikemaks. Mõtlesin, kust veel lisakilomeetreid võtta, kui ilm läks juba üsna pahaks. Tjörnini pargis oli ikka tuisus ringivaatamisega raskusi. Keerasin kodu poole ära, aga maja juurde jõudes pures mind mõte, et Helen küll pisikese tuisu pärast trenni pooleli ei jätaks. Liiati oli majade vahel veits parem joosta ja läksingi edasi mäest üles Hallgrimskirkja poole. Sinnajõudes tõestas end taas tuntud islandi ütlus, et kui ilm ei meeldi, siis oota 5 minutit. Tuisk läks üle ja päike tuli välja ning üle lahe oli ilus vaade Esjale. Jooksingi sinna laheäärde kuni Höfdi majani, kus Reagan ja Gorbatšov kunagi külma sõja ära lõpetasid, ja siis koju tagasi.

Kokku läks jooks isegi natuke pikemaks, kui plaaninud oleksin, aga probleeme polnud - täitsa hea lihtne jooks oli.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 94 min
Distants: 15.5 km
Pulss: keskmine 159, max pole mõtet panna, sest see ei vasta niigi tõele
kcal: 1016

See on treeningblogi 100. postitus, umbes täpselt 4 kuuga.

Nädal -3, R

Käisin alternatiivses ronimiskohas, Björkis. Plaan oli juba varem minna, aga siis langesid kõik teised osalised minemispäeva hommikul peavalu tõttu mängust välja. Seekord läksin koos Grithiga, kellega eelmisel aastal jääd ronisime.

Väga hea trenn oli - kahekesi olles pole suurt mahti niisama jamada, umbes poolteist tundi andsime valu. Mina ronisin tibake rohkem, tavaliselt kolm korda, siis vahelduseks Grith 1-2 korda. Igatahes sõrmedelt läks nahk õhemaks.

Tegevus: Ronimine
Kestus: 90 min

Nädal -3, N

Mõtlesin natuke uuendusi teha - nimelt enne jooksu ka korralik venitamisseeria teha. Mõtlesin, et aitab ehk vähe vilkamalt liikuda, üldiselt vist soovitatakse eelnevat venitamist.

Üllatavalt raske oli. Kui ma muidu saan üldiselt peopesad maha panna, siis hommikul oli raskusi varvaste kätte saamisegagi - nii kange olin. Ja jooks tuli ka selle pealt imelik. Esimene pool oli suht tavapärane, aga tagasitulek oli ootamatult tönts. Võib vist öelda, et isegi raske oli. Ei saa aru.. Pulss kippus selgelt liiga kõrgeks.
Kodus tagasi tegin nagu alati pärast jooksu jälle venitusi. Noh, need olid natuke lihtsamad kui muidu.

Igatahes mõtlemisainet jätkub. Ilm oli muidu norm, sompus ilmaga +5C, nii et sellest ei saanud küll midagi tulla.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 40 min
Distants: 6.8 km
Pulss: keskmine 165, max 190
kcal: 457

Nädal -3, K

Ronimas. Ei midagi erilist. Kohati nagu tuleb välja, kohati jälle ei tule. Proovin aru saada, milles asi.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 65 min

Nädal -3, T

Eelmine nädal oli paras häving. Mitte sellepärast, et aega poleks olnud, aga taaskord ründas mind korralik külmetus. Nii jäidki mõlemad jooksmised ära.

Täna oli nohu vähem ja ilm ilus, nii et läksin uuesti jooksma. Täitsa normulks oli, kurgu köhisin esimese paari kilomeetriga puhtaks. Tempo ja pulss ka täitsa OK

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 40 min
Distants: 7 km
Pulss: keskmine : 163, max 179
kcal: 449

Nädal -4, K

Uus kuu ja uued rajad. Tundub, et kõiki radu veel ei ole seintele pandud. Või siis oli liiga palju inimesi - ei saanud  eriti hästi pilti selgeks. Aga tundub, et sinna nurka, kus on järjest juba kaks minu lemmikpähklit olnud, meeldib rajameistril selliste väheste ja ebamugavate nukkidega, pikki sirutusi nõudvaid radu panna. Täna veel uuest probleemist jagu ei saanud, aga tundub, et see ei kujune nii keeruliseks, kui eelmised.

Aga üldiselt jah, ei saanud radadest veel head pilti. Traaversit ka kahjuks veel ei ole.

Tegevus: Ronimine (bouldering)
Kestus: 75 min

Uus kuu veebruar 2010

01.02 haige
02.02 loeng liikumistehnikast K.E Suurväli ja P.Joosu; suvise matkagrupi esimene kohtumine
03.02 lumisel nõlval pidurdamine kirkaga Nõmme vanakal 2 tundi
04.02 treening Rannamõisas, 2,5 tundi müttamist - 2,5 km 60cm paksuses lumes jooksmist ...
06.02 treening Rannamõisas ... 3 tundi
07.02 treening Türisalus, kokku 5 tundi
08.02 toas 10 min venitusi, 20 min väljaasteid ette ja kõrvale, õues jooks 10,2 km u.65 min
10.02 Rannamõisas 2,5 tundi
11.02 valuvaigistite tarbimise päev ...
12.02 puhkepäev
13.02 suusatama Pakri pls umbes 7 -10 km
14.02 kell 9:00 kuni 10.00 jalgsi Rannamõisa kepikõndi; treening Rannamõisas kell 10:00 kuni 12.30, koju minnes lapsega suusatama Tabasalu loodusparki 3 km 25-30 min klassikat ... ehk siis täis tööpäev treeningut
18.02 õppus Rannamõisas 2 tundi
19.02 puhkepäev
21.02 Tartu Maraton, läbimise eesmärk 6 tundi ...
23.02 3 km paksus lumes merel kõndimist koeraga miski 45 min läks aega ...
24.02 Türisalus ronimas 6,5 tundi pimedas müttamist
25.02 Rannamõisas trenn 2,5 tundi
26.02 Tartu Maratoni afterparty ehk 19 km Kõrvemaal suuskamist
27.02 suusatamine 4,5 km klassikat Tabasalu looduspargis ...
28.02 ronimispäev Rannamõisas ... ikka 12 kuni 16 nagu tavapäraselt ... harjutasime üles jooksmist ja ilma kirkadeta ronimist ...

Nädal -4, T

Tartu rahu aastapäeva puhul väike ujumisots. 400 rinnuli ja 600 krooli.

Tegevus: ujumine
Kestus: 30 min
Distants: 1km

Jaanuari kokkuvõte

Jaanuaris toimus mõningane tagasipöördumine tavapärasesse rütmi, kuigi kuu alguses oli tunda veel pühade mõjusid :)

Jooksmine 6 treeningkorda  52 km  307 min   3333 kcal
Ronimine   6 treeningkorda              520 min
Ujumine    3 treeningkorda  2.7 km    78 min

Kokku 15 korda ja 905 minutit (15h).

Võrdluseks väga poolikuks jäänud detsember.

Nädal -5, P

Jooksmas. Ilm ilus, -1C, tuult ja sademeid ei olnud. Üle lahe paistis jälle suurepäraselt Keiliri koonus ja seda ümbritsevad härmas laavaväljad. Jooks oli suht norm.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 76 min
Distants 12.8 km
Pulss: keskmine 160, max 192.
kcal: 824

Nädal -5, N

Eile oli siis jälle see vedelate kalorite manustamise päev. Ei tea, kas asi on kell kaks magama minemises või milleski muus, aga tänane hommikune jooks oli juba natuke jooksu moodi. Kui kell kümme ennast voodist välja veeretasin, ladistas akna taga vihma. Aga kuna oli ette nähtud jooksmaminek, siis pidi minema. Vihm ei olnud tegelikult hull, sest tuult ei olnud. Täitsa soe oli ka. Kõik bensiinijaamad näitasid +2C ja ilmajaam ütleb praegu, et on +3C, aga siin on midagi küll valesti. +2C juures lähevad tänavad siin jäässe ja sõrmedel on joostes jahe, aga praegu oli soe mis soe. Isegi nii soe, et esimese bensujaama juures arvasin, et +2C tähendab vist ikka +12C. Aga noh, ega mul selle vastu midagi ei ole, nii saab ehk varsti rohkem jääd..

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 40 min
Distants: 7.4 km (täitsa lambist tuli pool kilti rohkem kui muidu. ???)
Pulss: keskmine 163, max 189
kcal: 450

Nädal -5, E

Minnes kuulsin bussis läti keelt. Kaks tsikki.
K-husidis oli kohal see taanlane, kellega koos käisime jääd ronimas ja kes tegi just eile ettepaneku läbida Laugardaluri 55 km matkarada. Paberite järgi on see neljaks päevateekonnaks jagatud, aga me tahame ühe päevaga ära teha, sest temal tuleb see niikuinii juulis joostes läbida. See oleks siis mh paras ettevalmistus igaaastaseks alpinistide kevadjooksuks - ma loodan selleks ajaks äkki tagasi kodumaal olla. Igatahes oli tavapärasest palju lõbusam ja mõnusam õhkkond, nii et ma ronisin kohe esimesel katsel selle musta raja puhtalt ära. Iga kord ma imestan, kui mentaalne asi ronimine on. Rippusin samas asendis, mis alati, vaatasin lõpukivi, ja otsustasin, et see on tegelikult täitsa lähedal. Seejärel õnnestus teha lõpuni koordineeritud liigutus, mida ei seganud taustamõte kukkumisest ja oligi olemas.

Eelmisel korral nähtud monster-tsikk oli ka kohal. Ta on vist ikka minust natuke pikem ja kindlasti pikemate kätega. Ronis sedasama pikka traaversit mida minagi harjutan (kukub samas kohas lahti), aga jätab seejuures pooled kivid vahele.. sest noh, ta ulatub niisamagi.

Lõuatõmbeid 8+8+5+5+5. Ei jaksanud alguses eriti pärast nelja traaversit. Sõrmelauda ei näppinud, osad sõrmed tunduvad kahtlased, ühelt on parasjagu nahka maas ja teibi unustasin koju.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 65 min

Nädal -6, P

Vihma tibutas ja suht tuuline oli, aga õnneks soe, +6C. Jooksin natuke pikema ringi, vähemalt algus ei olnud eriti hea. Pulsikell ka pidevalt kisas üle 175 minemise pärast. Oma arust nagu eriti kiiresti või midagi ei jooksnud.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 67 min
Distants: 11 km
Pulss: keskmine 162, max 192 (??)
kcal: 740

Nädal -6, L

Ronimine ja ujumine ühendatud.
Käisin kõigepealt K-husidis. Traavers edeneb hästi, must rada mitte eriti. Täna oli kohal kaks islandi tsikki, keda Eestis võiks õdedeks pidada, aga arvestades siinset inimeste suurt sarnasust, siis ilmselt olid kaks juhuslikku tüdrukut. Igatahes üks neist oli umbes sama pikk kui mina, aga mulle tundus, et seejuures minust laiemate õlgade ja jämedamate kätega. Mitte et oleks kole tüdruk olnud, aga võibolla oli lihtsalt ujuja. Teine oli natuke tagasihoidlikumate mõõtmetega, aga ronis see eest hästi. Proovis ka sedasama musta rada, kus mina ronisin. Alguses ei roninud päris puhtalt, aga lõpu, millega mina hakkama ei saa, tegi ilusti ära. Ahhaa, kasutab sööstuks hoopis vasakut jalga, pole paha, mõtlesin. Seejärel ronis ta uuesti ja läks seekord parema jala pealt üles - täpselt sellest asendist, millest mina olen juba väga palju kordi proovinud. Oehh.. Üks kutt oli tal ka kaasas, see ei saanud selle rajaga ka palju paremini hakkama kui mina.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 60 min

-----------------------------------
Tagasitulles käisin Laugardalslaugist läbi. Ilm oli täna eriti kahtlane, soe (+6C), aga väga tuuline ja vihma tuli ka kõvasti. Riietusruumist õue minek oli jälle päris paras tegemine. Ujusin seekord pisut rohkem. Üks poolakas ujus mega palju, hiljem selgus, et ta arvestas basseini pikkuseks 25m ja tahtis 1 km teha. Üldiselt ujumine tundub ikka märksa mõnusam kui enne.

Tegevus: ujumine
Kestus: 33 min
Distants: 1.2 km

Nädal -6, N

Jooksmas tavapäraselt. Enam ei ole +7C vaid on +5C. Positiivne on see, et juba kümne paiku hakkab valgeks minema. Praegu peaks päike astronoomilises mõttes juba kuus tundi iga päev paistma. Tuul kurivaim on tugevaks läinud ja tagasitulles hakkas sadama ka midagi, aga üldiselt norm.

Pulsikella probleemist sain ka aru. Nimelt olid minu senised treeningud lõpuks kogu olemasoleva mälumahu hõivanud. Sellepeale võiks muidugi ekraanil vastavasisuline teade olla, mitte ei peaks kõik numbrid nulliks minema, aga jah.. mis seals ikka.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 40 min
Distants: 6.9 km
Pulss: keskmine 162, max 192 (jura)
kcal: 440

Nädal -6, K

Ronimas. Nagu ikka. Traaversil jõuan järjest kaugemale ronida, peamiselt seetõttu, et olen raja selgeks õppinud. Musta raja viimase kivi saan kätte, pidama ei jää. Tegin sõrmelauda ka lõpuks, sest tundus, et nüüd juba võib. Keskmine.

Tagasitulles kuulsin bussis läti keelt. Kaks noort kutti. Vene ja poola keel on tavalised, nädala eest kohtasin siin esimest eestlast.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 85 min

Nädal -6, T

Pulsikell viskas mingi imeliku vembu - hakkas alguses tööle, aga varsti näitas ainult nulle. Ei tasu vist ikka hankida endale one-of-the-kind eksperimentaaltooteid. Jooksin ühesõnaga. Viimaste päevade laiskuse üks faktoreid on olnud see, et teed on põrgulikult libedad olnud. +2C juures kipub siinne teekate igal pool mõnusa kiilasjää peale korjama endale, nii et Icebugid on sageli minu mõtetest läbi jooksnud. Aga täna on (jälle) kevad. +7C ja jääst pole enam lõhnagi. Vihma ei sadanud, aga tuul kippus maru tugevaks minema. Mõnest laugest nõlvast oli minnes raske üles saada, samas kui tulles kippus tuul mäkkemineku väga lihtsaks tegema.

Korralikku statistikat siis seekord polegi.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 45 min (umbes)
Distants: 7 km (umbes. Jooksin tiba kaugemale kui tavaliselt)

Nädal -7, L

Sundhöllin. Ujumas, s.t. Rumeenia sõbrad ajasid veel natuke uusi nägusid kohale. Ujusin, pehmenesin kuumaveetünnides. Ujumisprillidega ja lühikeses 25m basseinis on ikka lihtsam ja mõnusam ujuda küll.

Tegevus: ujumine
Kestus: 30 min (täpselt ei vaadanud)
Distants: 1km (pool rinnuli, pool krooli)

Nädal -7, R

Klifurhusid uuesti. Mõningane progress ühe musta raja lahendamisel, kus on lõpus vaja teha üks pikk sööst. Nüüd saan juba käe lõpukivi peale, aga kuna see on ümaravõitu, ei suuda end seal peale sööstu kinni hoida.
Muidu tegin traaversit (natuke kaugemale, kui eelmine kord) kokku kuus korda, ja siis natuke lõuatõmbeid ja hantleid otsa.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 90 min

Nädal -7, N

Nonii, täna siis lõpuks jälle jooksmas. Samm tundus natuke lühikeseks jäävat ja pulss kõrge, aga ju see nii praegu pidigi olema. Ilm ilus ja soe (+4C), aga tuuline. Mul on nüüd üks probleem ka selle jooksmisega. Nimelt täpselt selles kohas, kus ma tavaliselt tagasi pöörasin, asub nüüd ülikooli uue hoone peasissekäik! Seetõttu keerasin natuke varem metsavahele ära ja jooksin kruusakattega ja künklikumat rada.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 39 min
Distants: 6.5 km
Pulss: keskmine 163, max 176 (-koju tagasi tulles mäest üles proovisin küll üliaeglaselt venida, aga ikka läks kõrgeks)
kcal: 439

Nädal -7, K

Mis värk on, käes on uus kuu ja uus aasta, aga Klifurhusidis on ikka vanad rajad?

Tegin siis Eesti kurbade kogemuste tõttu ühte pikka traaversit, et vähegi kestvust treenida. Seitse korda, üle poole kuidagi ei tahtnud jõuda. Keegi peab mulle ka meelde tuletama, et ronida tuleb kuni lahtikukkumiseni.

Mingeid sõrmepiinamisi ei teinud, sest sõrmed tundusid niigi kuidagi kahtlased.

Tegevus: ronimine (bouldering)

Kestus: 70 min

Nädal -8, P

Kuna asjad on nagu nad on, siis pean isegi tänase väikese Laugardalslaugis sulistamise siia kirja panema. Muuhulgas libastusin basseini mineval trepil ja kukkusin põlvega mingi nurga vastu, mis tekitas põlve alla kõige suurema muhu, mida ma eales olen saanud. Samas midagi väga katki ei teinud.

Tegevus: ujumine
Kestus: 15 min
Distants: 500m

vähe, vähe :(

Uus kuu jaanuar 2010

E. 04.01 tavapärane trenn lasnas u 100 min natuke ronimist, natuke jooksmist ...
R. 08.01 ronimine lasnas u 150 min ronimist ja jooksmist üheskoos poja Jan Erikuga
L. 09.01 umbes 100 min katusel kükitamist ja julgestuse treenimist koos lume lükkamisega
P. 10.01 jääronimine Rannamõisas 4 tundi ehk siis 240 min
E.11.01 tavapärane treening Lasnamäel kokku u 100 min
T. 12.01 jällegi 2,5 tundi ehk 150 min aktiivset lumerookimist
K.13.01madala pulsiga jooks 10 km u 70 min sellest esimesed 5 km 35 min, siis lasin sellegi pulsi täiesti normaalseks u 2 min ning umbes 32 min tagasi koju. joosta oli hea ja kerge.
N. 21.01 puhkepäev
R. 22.01 puhkepäev
L. 23.01 puhkepäev
P. 24.01 Talvine Xdream Jõulumäel õnnestus. läbitud aeg 5:27, kõik punktid võetud.
E. 25.01 Tavapärane ronimistreening Lasnas, umbes 65-70 min seinal, kuid enam rõhku jooksul ja venitamisel umbes 30 min kindlasti ...
T. 26.01 Loeng liikumistehnikast, julgestusest, lumelaviini jäänu otsimine ... (lektorid: Kristjan-Erik Suurväli ja Priit Joosu)
L. 30.01 Jääronimine/päästetöödeks õppused Holmbergi, Timo ja Karuga ... 4 tundi
P. 31.01 Jääronimine täiesti motivabalt umbes 2 tundi.

Nädal -8, E

Täna Lasnas. Midagi rõõmustavat ei olnud, olen pikkade radade ronimisel mõnusa taandarengu teinud. Kõige tüütum oli see, et rohelise raja lõpuosas olev raskem koht on just boulderingiprobleemi sarnane - aga sinna jõudmise hetkeks olid käed juba nii väsinud, et selle lahendamine käis üle jõu. Sarnane olukord teistelgi radadel. Tasakaalu ei ole, jalgu ei oska reljeefil kasutada. Häda ja viletsus.

Tegevus: ronimine
Kestus: 150 min (noh, selle hulgas on parasjagu passimist ka)

Detsembrikuu kokkuvõte

Nohu, suured pühad, eksamid ja lõputöö kirjutamine tegid treeningutesse omad korrektiivid. Kokku tuli kuus normaalset treeningkorda, kolm niisama suusatamist ja üks plaanitust pikem ja raskem matk, mis kindalsti ei olnud trenn.


Jooksmine:     3 treeningkorda       21 km 120 min 1319 kcal
Ronimine:       3 treeningkorda                  250 min
Suusatamine: 3 "treeningkorda"     35 km 260 min 


Kokku siis 9 korda, 540 min (9 tundi) ja 1319 jooksukilokalorit.
November oli märksa parem.. Loodame, et jaanuar kah.

Nädal -9, N-L

Käes on 2010. aasta ja pühade tõttu endiselt erilist trenni ei toimu. Uut aastat käisime traditsiooniliselt vastu võtmas koos JKA rahvaga. Seekord tavapärasest kohast natuke eemal, Pikkjärve ääres. Seetõttu venis matk 18lt kilomeetrilt 24 kilomeetriseks. Eero GPS andmete põhjal isegi 26 km pikkuseks. Kuna lund aina sadas ja sadas, siis oli enamus väikestest radadest täielikult peidus. Oli üsna raske matk, aga lõpuks said kõik 17 osavõtjat sellega ilusti hakkama. Alustasime vast 1530 paiku ja finišeerusime 0030..

Täna (laupäeval) väiksema seltskonnaga Väo karjääri jääseina uurimas. Tohutu lumekoguse tõttu kulus kohalejõudmiseks ja õige koha leidmiseks väga palju aega ja ronimine oli lõpuks nähtud-tehtud viisil, ehk et kõik soovijad ronisid ühe korra..