kolmapäev, 31. august 2011

Jooksutrenn, 14. nädal

K
Seekord jooks ilma pausideta. 45 min tavapärast rada. Tuli 8.5km, täpselt 45 min. See on poolmaratoni 2h tempo, aga kas ma seda ka 2h hoida suudan - äärmiselt kahtlane. Lõpus hakkas vihma sadama, see motiveeris kiiremini koju tagasi jooksma.
R
Sama, mis enne. Esimene pool kiirem (s.t, kaugemale), aga tagasi enam sama kiirelt ei jõudnud. 46 min 8.6? km.

Kokku 91 min, 13 km.
Kokku augusti 5 nädalaga (ja ühe septembrisse jääva trenniga) 795 min ja 141km. Vähem aega ja rohkem kilomeetreid kui juulis. Oma osa on selles, et juulikuu arvestusse läheb üks ebaõnnestunud orienteerumine. 

pühapäev, 28. august 2011

Jooksutrenn, 13. nädal

Nädala esimesel poolel tallasin iga päev mööda Helsinkit ringi, nii et erilist jooksusoovi enam ei jäänud.

N
Tavapärased 45:20
P
Kõige pikem ots treeningplaanis. 182 min ja 27 km. Mitte just ülemäära kiire, aga palju aega läks joogivööga võitlemise nahka. Oma osa oli muidugi selles, et võtsin kaasa 800ml pudeli - pisut suurem, kui originaalvariant, aga pms on see vöö ikkagi jabura konstruktsiooniga. Ilmselt teen käsitöötunni ja parandan disaini.

Jooksin Pirita terviseradadele, viskasin joogivöö kännu alla ja tegin  neli umbes 3km ringi, siis koju tagasi. Tagasitee alguses pigistasin ühe Endurosnacki 75g geeli ära.

Tulemus - väsimus tuli, aga hiljem ja mitte nii hull, nagu varem 24 ja 21 km otsadel.
Edit: mis aga teistmoodi on, kui tavaliselt, on see, et veel õhtul kaeblevad sääremarjad haledalt.

Kokku siis tagasihoidlikud 227 min jooksu, 35 km.

neljapäev, 25. august 2011

Jooksutrenn, 12. nädal

Vahepeal on 13. nädal juba peaaegu läbi saanud, aga eelminegi veel üles märkimata..

E
Koos Kauriga Lasnas paar tundi. Vastavalt JK parimatele soovitustele ronisime ülaltjulgestuse karabiinid tuliseks.
T
Tuulise, niiske ilmaga Haabneemes rannavõrku 3 vs 3 2h. Tore oli. Tagasi jooksu 34 min
N
Jooks 45 min. Esimene kord, kus jooks tundus üsna kiire ja kerge. Distants tavalisest nõks pikem
P
Vantaa kergliiklusteedel 12x800. Üles-alla, täpseid vaheaegu ei tea. Umbes 3:30-3:40 kanti, ei julgenud muidugi jälle eriti kiirelt joosta. Kokku 80 min ja 13.5 km.

Kokku ca 2h 40 min jooksu nädalaga, 27.5 km

teisipäev, 16. august 2011

Jooksutrenn, 11. nädal

Väikese hilinemisega:

T 45:00
N 45:30
P 2:41; 24km - üliaeglane. Ei kujuta ette, mismoodi poolmaraton olema saab.
Kokku siis mingi 4:11:30 jooksu (kõik 4:1). Pika otsa tegin veidi pilvisema ja jahedama ilmaga, aga ikka vedelikupuudus lõpuks koduteel. Pärast jooksu läksin poodi ja ostsin pudelivöö. Näis, kuidas sellega läheb.

Kokku 151 min ja 40km

pühapäev, 7. august 2011

Jooksutrenn, 10. nädal

Asi on tõesti peaaegu puhtalt jooksutrenniks muutunud..

T
Astangu - lõppes marrastustega ja ilma märkimisväärsete edusammudeta. Klemme seekord ei proovinud.
K 45:40, pausidega 9:1
R 46:10, pausidega 4:1. Mõlemal juhul jooksin sama pika maa...
P 10x800m Lõigud 3:37; 3:32; 3:32; 3:36; 3:28; 3:37; 3:34; 3:33; 3:35; 3:15.  Kokku 75min.

Nagu näha, siis ei julgenud eriti pingutada.. lõikude vahed olid ka pikavõitu - lihtsalt tundus, et kui pärast kolmandat lõiku peaksin parasjagu väsinud olema, siis edasi enam ei jõuagi. Viimase lõigu panin veidi allamäge rajal juba kiiremini. Täitsa märgatav vahe oli sellelgi, kas joosta päikese käes või viludas - teine variant ikka märksa parem. Ja kui juba nuriseda, siis tegelikult kruusakattega tee peal kiirusest eriti rääkida ei saa.

Nägin kahte huvitavat tegelast. Üks oli (narko?)joobenähtudega tüdruk, kes mööda kultuuri km vaevaliselt kodu poole komberdas ja iga natukese aja tagant maha istus ja kingadest kive kätte saada üritas. Teine oli mingi vahva kalamees suure koti ja naljaka õngega. Hiljem selgus, et "õng" oli mõeldud pudelikonteinterist taara kättesaamiseks.

Kokku 166 min ja 26 km