Nädal -10, P

Tuttav teema täna. Suusatamine. Ilm kippus juba pimedaks minema, seetõttu väga palju ei sõitnud. Kuna telefoni unustasin maha, ei tea täpselt sedagi, kui palju aega kulus.

Tegevus: suusatamine
Kestus: 80 min?
Distants: 9 km

Nädal -10, L

Täna jälle üle mahalangenud karjaaedade, mis juba aastaid selles seisus on olnud, suusarajale. Vahepeal sadas veelgi lund, nii et seal tuli uuesti lumesaaniga sõita. Seekord oli paar inimest juba suusatamas ka.

Tegevus: suusatamine
Kestus: 100 min
Distants: 14 km

Nädal -10, R

Nädsa, jõuludest hoolimata ei ole treeningblogi ikka veel päris surnud. Käisin kodukandi metsades suusatamas. Isa võttis valla vana Burani ja sõitis kohaliku suusaraja läbi, nii et sai mõnusalt uisutada seal. Eriti midagi muud taga ei ajanudki. Kokku kolm 3 km ringi + ca 1.5 km ots läbi metsa rajani ja tagasi. Metsas oli rohkelt metsanotsude tuhnimise jälgi. Ilm on nii tuuline, et Hiiumaale kuuldavasti laevad ei sõida. Siin polnud väga hullu, ainult tagasitulles üks lagedam ots oli pisut raskem tuule pärast. Külma polnud ka eriti, -1C.

Tegevus: suusatamine
Kestus: 80 min
Distants: 12 km

Nädal -11, E

Klifurhusid üle pika aja. Ei saa öelda, et ronimine paha oleks, aga jätkuvalt kummitab vana probleem - ükski ronimine ei ole kuigi pikk. Enne mainisin, et rajad on lihtsamaks nagu läinud, täna pean oma sõnad tagasi võtma. No ei ole selliseid radu, mis ei oleks purulihtsad, aga mida saaks siiski mõnusalt ära ronida.

Sõrmelaud OK. Hantlid otsa ja kähku minema.

Tegevus: Ronimine (bouldering)

Kestus: 60 min

Nädal -12, L

Nohu on suhtkoht taandunud - ei teagi, kas oli teda nüüd seitse päeva või täpselt nädal.
Ühesõnaga, otsustasin, et täna on jälle hea päev jooksimiseks. Õue ma muidugi enne piisavalt hoolikalt ei vaadanud, sadas üsna palju vihma. Aga sooja oli 9C!!! Järvel ei ole mingist jääst enam juttugi.

Jooks oli igatahes mõnusam, kui teisipäeval, vaatan kohe, mis numbrid tulid.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 40 min
Distants: 7.1km
Pulss: keskmine 164, max 187 - noh, pulsinumbrid on seekord jälle imelikud. Täitsa jooksu alguses kell kisas liiga kõrge pulsi pärast, nii et ma tean, milline see graafik välja näeb.
kcal: 450 - arvutatakse pulsi põhjal, seega sama väheusaldusväärne number.

Nädal -12, T

Treeningblogi ei ole veel surnud. Lihtsalt mina olin vahepeal natuke haige. Külmetusin viimasel korral Klifurhusidis ja maadlesin nohuga. Väga hull ei olnud, sõin küüslauku ja jõin teed, aga igaks juhuks mingit sporti ei teinud.

Täna hommikul liigutasin ennast esimest korda. Pühapäeval ära jäänud pika jooksu asemel tegin täna nädalasisese lühikese jooksu. Neljapäeval plaanin sama teha, loodetavasti pühapäeval saan jälle pikalt joosta.

Ilm oli soe, 4C, pilves, natuke tuuline. Imelik, et sellise soojuse juures veel jääd kohati oli, aga oli. Veel eile nägin kahte hullu järvejääl jalutamas, kuigi lumi oli juba ammu läinud. Praegu paistab järvejää küll selline, et ainult pardid võivad seal käia.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 40 min
Distants: 6.8 km
Pulss: keskmine 161, max 182 - ei olnud erilist hea jooksu tunnet tõesti.
kcal: 435

Nädal -13, R

Klifurhusid. Tavapärane ronimine. Tegin paar rada ära, millest esimesel korral jaks üle ei käinud. Nüüd hakkab siis pilt selgemaks saama. Nik oli ka kaasas, ronib väga hästi, arvestades, et ta vast kolm-neli korda ongi ronimas käinud.

Sõrmelaua jätsin ära, sest vist lähen homme uuesti. Selle asemel tegin lõuatõmbeid, mida püüdsin hästi korralikult teha.. aga midagi nagu segas ja ei tulnud üldse paremini välja kui muidu: 12+4+3+3+3=25. Nii läheb, kui püüad ideaalseid tõmbeid teha. Ei teagi, mis nendega tegema peaks. Punnita kuidas tahad, üle 12-13 korra ei tõmba kuidagi.

Lõpetuseks veel hantlid ja kangi 3x12x40.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 85 min

Nädal -13, N

Ilm on soojemaks muutunud. Üleeile oli -7, eile oli -3 ja õhtul hakkas juba sulama. Tänaseks (0C) oli suurem osa lund läinud, kuid osad varjulisemad rajad olid jääs. Ei saa öelda, et päris vabalt joosta saaks.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 40 min
Distants: 7.3 km
Pulss: keskmine 160, max 174
kcal: 734

Nädal -13, K

Kõik on uus detsembrikuus, nii ka Klifurhusidis. Viimne kui kivi ümber tõstetud. Minu meelest on lihtsamaid radasid juurde tulnud. Kahju on sellest, et pikka traaversit enam ei ole, aga ehk tehakse see ka. Eelminegi kord ei tekkinud traavers kohe.

Üldiselt tunduvad rajad lihtsamad ja ma tegin neist terve portsu ära. Mõnus oli ronida. Sõrmelaud tuli väga hästi välja, sinna otsa lõuatõmbed, mis kippusid küll kvaliteedilt nigelaks jääma. 13+9+7+7+7=43. Hantlid, ja koju ära.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 105 min

Uus kuu 30.nov - 31.dets 2009

E. 30.11 tavapärane treening lasnas 100 min ronimist
T. 01.12-N.03.12 puhkepäevad
R.-P. 04.12-06.12 matk Kohtla-Nõmme kaevanduses 18 km tõuse ja langusi ja jõeületusi. Eelkõige väsisid ära tuharalihased, mis näitab selgelt mida tuleb treenida ...
E. 07.12 tavapärane ronimistreening Lasnas. Ronimist 100 min, natuke ka jooksu ja venitamist ...

T. 08.12 puhkepäev
K. 09.12 hakkasid selguma matka jääknähud, ehk villid huultel ja paistes silmad

N. 10.12 niisiis külmetusjärgsete nähtude edasi arenemine - ehk paistes kurk, kerge nohu, peavalu, kõrgendatud temperatuur ...
R.11.12 kuigi noh polnud veel terve, siis sai käidud 360-ga megamängu tegemas. see tähendas aga mitmeid tunde külmas seismist. samas oli ikkagi omaette huvitav ning põnevust täis - eriti pimedas. Toomas korjas mind kell 10:30 peale ning nelijärvel veedetud tundide järel sain miski peale 19 jälle koduuksest sisse ... ehk siis korralik tööpäev ...

P. 13.12 -26.12
P. 27.12 suusatamine 5 km Kõrvemaa mägisel klassikarajal
E. 28.12 suusatamine 15 km Harku suhteliselt laugel klassikarajal, õhtul tavapärane esmaspäevane ronimistrenn Lasnamäel 1oo min
T. 29.12 kelgutamine Valgehobusemäel
K. 30.12 sulistamine veepargis
N. 31.12 Matk talvises metsas 26 km Kõrvemaal

Detsembri kokkuvõte
Ronimine 300 min
Matk 44 km
Töö õues 8t
Ujumine/sulistamine 2,5t
Kelgutamine 3 t
Suusatamine 20 km

Novembrikuu kokkuvõte

Mulle tundub, et see blogi on juba terve igaviku olemas olnud, aga näed, alles sai esimene täispikkuses kuu läbi. Mis siis novembris tehtud sai:

Jooksmine:      9 treeningkorda   85 km    491 min  5216 kcal
Ronimine:        9 treeningkorda                810 min
Ujumine:          4 treeningkorda   4.1 km   111 min          
Jääronimine:    1 kord                              360 min

Kokku siis 23 treeningkorda, peaaegu 30 trennitundi (1772 min) ja 5216 jooksukilokalorit.
Võrdluseks poolik oktoober.

Nädal -13, E

Täna pikk jooksuots, mille eile peavalu tõttu edasi lükkasin.
Esimest korda tuli lumega joosta. Kohati oli 10 cm lund, kohati olid tuul või labidamehed lume ära lükanud. Metsa vahel oli päris hea, seal oli maapinnani vähe lund jõudnud. Külm oli ka, -3C, lisaks kerge tuuleke. Sobivaid kindaid mul ei ole, nii et jooksin paljakäsi :( Pärast 10-t kilomeetrit hakkas juba natuke tunda andma, et peaks tagasi sooja viima käed. Muus osas on võrksärk+sünteetiline spordisärk+dress väga hea kombinatsioon. Hoiab kuivas ja soojas.

Tempo oli lumiste ja kohati jäiste radade tõttu tavalisest natuke ettevaatlikum. Lihtsamaks see jooksmist igatahes ei teinud.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 77 min
Distants: 13.1 km
Pulss: keskmine 158, max 174
kcal: 822

Nädal -14, L

Täna käisin Solheimajökullil ronimas. Terve päev. Ei saa otseselt trenniks lugeda, kuigi olime kuus tundi liustikul. Samas, praegu tunnen, et käed on ikka valusad. Ronisime ca 8 meetrist seina ikka palju-palju kordi. Alguses lubati meid lasta ka liustiku sügavusse 20m auku, aga osutus, et augu seinad on sellises seisukorras, et parem on mitte minna. Väga habras jää oli - raske oli kirkat niimoodi sisse saada, et seejuures sein terveks jääks.

Praegu olen väga väsinud ja paraja peavaluga. Arvan, et lükkan homse jooksu ülehomseks.

Tegevus: ronimine (jääronimine)
Kestus: 360 min

Nädal -14, R

Täna jälle Klifurhusidis, aga seekord koos Niki ja Bobbyga. Oli palju lõbusam kui muidu, kuigi suure osa ajast kulutasin sellele, et neile lihtsamaid radasid otsida ja ette näidata.

Laste jaoks oli mingi ahviraudtee tehtud, nii et nad said ülevalt rõdult saali teise otsa sõita. See vähendas kõvasti võimalike radade arvu ja ma olin päris pettunud, aga õnneks võeti see asi peagi maha.

Kaks kutti oli seal, kes ka homme jääd ronima tulevad. Üks tundis mu ära ja uuris, kust ma olen. Vastust kuuldes hakkas minuga vene keeles rääkima. Ta oli aasta Nižni Novgorodis vahetusõpilane olnud ja rääkis umbes samal tasemel vene keelt nagu mina. Samas, tänavapildis olen ma siin nii palju vene keelt kuulnud, et praktikavõimalustega tal siin küll kitsas ei tohiks olla.

Valmistun vaikselt homseks jääronimiseks ja avastasin, et minu uute saabaste jaoks oleks vaja kasse lühemaks reguleerida. Samas on keegi tobu need mutrid seal nii kõvasti kinni keeranud, et oma Leathermaniga ma ühte kassi reguleerida ei saa. Pean vist homme lisaks kirkadele kassid ka laenutama..

Trenn oli üldiselt hea. Sõrmelaud korralik. Lõuatõmbed kohe otsa ja sellepärast tulid kehvakesed 10+7+5+4+3=29. Hantlid, minek.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 90 min

Nädal -14, N

Täna siis hommikune jooksuots. Ilm ilus, veidi pilves, aga selge ja tuuletu. Külm: -1C. Jooks ise tavaline, võibolla kergemapoolne. Erinevalt eelmistest kordadest olin eile õhtul nii väsinud, et ei viitsinud minna vedelaid kaloreid tarbima, nii et selle poolest siis lihtsam.

Täiendus: ahsoo, tuli meelde, et jooksu ajal nägin, kuidas üks suur rekka sõitis ehitusplatsile. Selle roolist ronis välja üks tibi. Täitsa tibiriided olid seljas ka. Imelik, miks ta selle rekkaga sõitis. Samas varem olen ma muidugi üllatunud ka meesjuuksurite peale.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 42 min
Distants: 7.6 km
Pulss: keskmine 160, max 177
kcal: 417

Nädal -14, K

Täna mõtlesin, et näed, juba kaks päeva on ilma trennita olnud. Hakkas kripeldama. Peaks vist arvatust varem kolmanda jooksuotsa ka tegema nädala sees, sest ma tunnen, et jooks on hea ja kaua ma ikka neid pühapäevaseid otsi muudkui pikemaks venitan. Eks mõtlen selle peale.

Täna siis käisin jälle ronimas. Halva aja valisin - nii palju inimesi pole Klifurhusidis veel näinudki. Kõige hullem, seal oli ka paras kari röökivad marakratte, kes turnisid ja hüppasid ja ei lasknud rahus oma radasid planeerida. Tõele au andes nendest marakrattidest osad küll ronisid päris hästi.

Alustuseks ronisin jälle selle rohelise raja ära, mitte nii puhtalt, kui oleks tahtnud, aga ilma probleemideta. Nüüd, kus mentaalne blokk on murtud, on tegemist suht lihtsa rajaga. Aga eks seda ole muidugi kõvasti harjutatud ka..

Seejärel tibake teisi radasid, aga siis mu kannatus nende lõugajate pärast katkes, istusin maha ja lugesin ajakirja, kuni saalis natuke rohkem ruumi tekkis.

Aga edasi ei tulnud trennist ikka midagi välja - käed oli maha jahtunud ja selgelt jõuetuks muutunud. Ei õnnestunud midagi eriti ronida. Vastupidavus on ka täiesti läinud - ei saagi ju miskit vastupidavust olla, kui keskmine rada kestab umbes viis liigutust ja siis kukun alla või saab rada otsa. Häda on selles, et nendel traaversitel ma ka ei kesta eriti kauem..

Sõrmelaud täiesti katastroofiline, lõuatõmbed 12+7+6+5+4=34, hantlid, natuke 50 kilost kangi. Ei viitsinud kettaid vähemaks vahetada.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 100 min

--------------

Miks ma nii kaua olin? Sest üleval klassiruumis järgnes jääronimiskursuse loeng. Mõtlesin, et jama, kui ma ainuke välismaalane olen, aga lisaks minule oli neli poolakat ja üks inimene veel kuskilt mujalt. Islandlasi oli viis..

Tüüp, kes rääkis oli jumala asjalik, seletas heas inglise keeles suht olulisi ja keerulisi asju, kuigi idee poolest peaks see kursus olema üsna algajate jaoks. Mina sain igatahes natuke kohalikele oludele vastavat infot, näiteks seda, et Islandil on enamikes ronimiskohtades laviinioht. Hmm..

Laupäeva hommikul tulistame varakult paarisaja kilomeetri kaugusele Solheimajökullile, sellele samale, kus ma juhuslikult juba korra käinud olen. Sain ühe islandlasega transpordi osas jutule, kes elab ka kohe minu lähedal, nii et väga mugav selles mõttes. Lubatud on, et pearõhk on sellel, et võimalikult palju ronida saaks, ma siis loodan, et nii ka läheb. Mulle tundub, et 21000 ISKi ei saa päris mahavisatuks lugeda, ikka üsna huvitav asi tuleb sellest.

Nädal -15, P

Täna siis jälle pikem jooksuots. Ilm suurepärane, päike paistis, tuult ei olnud, +2C. Tiirutasin Perlani ja lennuvälja ümbruses, et piisavalt aega ja kilomeetreid kokku saada. Jooksu algus tundus kuidagi raskevõitu, aga alates kolmandast kilomeetrist kuni lõpuni oli väga hea tunne. Jooksin rahulikult, tõusudel lausa väga aeglaselt. Seetõttu tuli kilomeetreid sama palju kui eelmisel pühapäeval, aga aega kulus rohkem. Rada läks ka tiba rohkem üles-alla kui viimati.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 75 min
Distants: 12.7 km
Pulss: keskmine 157, max 169
kcal: 793

------------

Õhtul tehti invasioon Laugardalslaugi. Võtsin ka osa. Osavõtmise tulemus:

Tegevus: ujumine
Kestus: 26 min
Distants: 1 km

Kuna oli plaaniväline asi, tegin natuke valskust - ujusin 500 rinnuli ja siis 500 vaheldumisi krooli ja rinnuli, nagu vanasti.

Nädal -15, R

Täna jälle Klifurhusidisse. Ei olnud eriti hea. Kõige hullem samas ka ei olnud, arvestades koolitöö tõttu napiks jäänud uneaaega. Ma arvan, et väsimus mõjus.

Eelmisel korral suure triumfiga lõppenud roheline rada oli täna kuidagi poolik. Sain vasaku käe lõppu küll, aga mitte ideaalsesse asendisse, nii et paremat kätt ma lõpukivini ei saanud. Samas on see ikkagi parem, kui varasematel kordadel, nii et ma väga ei muretse. Muud rajad olid kah nii ja naa, aga mulle tundub järjest enam, et kui võimsust on kõvasti juurde tulnud, siis see võimsus üle kümne kivi eriti ei kesta. Vahepeal on meil siia mingid pikad traaversid tehtud. Eelmine kord nägin, kuidas üks ca 10-12 aastane tüdruk tegi poolele saalile ringi peale. Mina kipun ca 5 meetrise otsa järel alla andma. Võtan selle traaversi nüüd tõsisemalt käsile.

Mulle tundubki, et üksi treenides ei pane ma tavaliselt radadel päris viimast välja. Ronin enamvähem mugavustsoonis ja ei ole midagi (kedagi), mis ärgitaks kõvemini ponnistama. Pikapeale võib sellest probleem kujuneda.

Lõpetuseks sõrmelaud, lõuatõmbed 12+8+6+6+6=38 ja hantlid. Natuke jäi aega ajakirjade lugemiseks ka. Plaanin homme uuesti minna, kui mõni Björkis käinud sõpradest tahab Klifurhusidit ka näha.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 90 min

Nädal -15, N

Täna tuli jälle eileõhtuseid vedelaid kaloreid kulutama hakata. Neid ei olnud küll nii palju, kui eelmisel nädalal, aga jooks oli kuidagi uimane ikkagi. Jooksin vähem kui tavaliselt, kuigi aega kulutasin ikka 40 min. Ilm paistis kole ja pime (pidin varakult startima, et kooli ka jõuda) aga oli hoopis soe +6C. Vahepealne külmalaine (+1C) on möödunud.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 40min 30 sek
Distants: 6.6 km
Pulss: keskmine 158, max 171. Pulsikella unustasin stardis sisse lüliltada, seetõttu alguse ebanormaalseid näite ei ole.
kcal: 400

Nädal -15, K

Täna oli vaba päev! Midagi ei pidanud tegema, aga siis tekkisid töö juurest kohustused ja pidin ennast ikkagi liigutama hakkama.

Õhtul ujuma. 250 rinnuli + 250 krooli +250 rinnuli + 250 krooli. Käisin seekord kodu lähedases siseruumis olevas basseinis, et see ka üle vaadata. Üldiselt kõik need ujulad näevad siin suht vanad välja. See kesklinna oma tegutses igatahes juba aastast 1937, nagu vitriinides olevatest materjalidest aimata võis. Mulle tundub, et siseviimistlus on ka umbes sellest ajastust. Aga ega see pole mingi virin. 25m basseinis sai mõnusalt ujuda, ja tunne oli hea. Pean ainult ujumisprillid hankima, sest muidu ikka korralikult ujuda ei saa.

Lõpuks veel kuumaveepotti ja sauna ja koju ära.

Tegevus: ujumine
Kestus: 30 min
Distants 1 km

Nädal -15, E

Täna oli supertrenn!

Ma ei tea, kas asi oli selles, et viimasest K-husidi külastusest on möödas 5 päeva või selles, et ma olin rõõmus, et mul õnnestus kirkad Prantsusmaale tagasi saata, aga täna ma tegin rohelise raja lõpuks ära.

Esimese korra ronisin seda lihtsalt niisama, eriti midagi ei mõelnud ja lihtsalt liikusin sujuvalt eelviimaselt nukilt viimasele edasi, sest see paistis kuidagi.. lähedal. Korralikku haaret ei õnnestunud saada ja ma pidin alla hüppama. Sain kohe natuke pahaseks, sest tegelikult oleks ju võinud seal vist natuke pusida ja haaret kohendada. Seega tulistasin kohe uuesti ja pms kõik samamoodi, ainult et nüüd siis üritasin viimasel nukil haaret natuke kohendada. Ma kukkusin alla! Täiesti puhtakujuline positiivne ebaõnnestumine, ma ei mõelnud võimaliku kukkumise peale, aga korraga tulid käed nukkide küljest lahti ja ma sadasin 4-5 meetrit alla, selili matile. Nagu arvata võib, ei olnud see kukkumine midagi erilist, kui välja arvata, et see oli mul K-husidis esimene..

Läksin ja võtsin oma talgikotist natuke talki, ja siis läksin ja ronisin selle raja ära. Sel korral sirutasin lihtsalt natuke hoogsamalt, nii et sain vasaku käe jaoks kohe hea haarde, ja siis jäi üle ainult parem käsi juurde tuua. Tehtud!

Pärast tegin veel peaaegu ära rohelise traaversi, lõpus lihtsalt väsisin ära. Lisaks proovisin veel mõningaid uusi radu, mille kõigi puhul ka tundus, et võõrastel radadel jääb lihtsalt vastupidavusest puudu. Kui nukke juba tean, siis ronin suhteliselt ökonoomselt ja kindlalt.

Tavapärane sõrmelauaseeria, tundus ka suht ok. Lõuatõmbed jätsin ära, tegin 3x10x40kg rinnalt surumist hoopis. Raskus muidugi väike, aga see vist on optimaalne minu jaoks. Hantlid otsa, oligi kõik.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 70 min.

Kuna pidin bussi peale minema, siis kiirustasin veidi. Lõpuks oleks võinud 10 min kauem olla.

Nädal -16, P

Täna pidin auto rendifirmale tagasi viima ;(

Aga ei ole halba ilma heata, vähemalt oli mul pikk maa tagasitulekuks. Ilm oli küll hirmus tuuline ja vastikult külm. Kahjuks ei näinud kuskilt bensukate infotahvlitelt, kui külm täpsemalt. Ma arvan, et ca +1C. Tugev tuul puhus mõnes kohas tagant, aga kui vastu puhus, siis vähendas jooksukiirust oluliselt.

Tee koduni jäi paraku liiga lühikeseks, ainult 8 km. Pidin ühe aasa veel juurde tegema, jooksin poolsaare teise servani. Sellega läks muidugi jälle jooks pikemaks, kui ma plaaninud olin.


Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 71 min
Distants: 12.6 km
Pulss: keskmine 162, max 205 - no see on raudselt kella jura. Uurisin andmeid natuke põhjalikumalt ja nägin, et jooksu alguses näidatakse mingeid imelikke numbreid - vaheldumisi 160 ja 200. Peale alguseotsa äralõikamist jääb maksimumiks 176.
Kaloreid: 786

Kuna tuli päris huvitav pikk ots, panen kaardi ka. GPS salvestab kaardi jaoks punkti iga 20 sek tagant. See lõikab natuke nurkasid. Pean vist sagedasemaks seadma salvestamise. Kliki pildile paremaks vaatamiseks.

Ja noh, panen siis illustreerimiseks selle pulsi graafiku ka.

Nädal -16, L

Täna peale riskijuhtimise testi, kui mul oli pea suhtkoht tühjaks pigistatud, käisin koos viie sõbraga Björkis ronimas. Kuidas neli tsikki tagaistmele ära mahtus, ei saanud hästi aru, aga probleeme ei esinenud.

Ronimine suht lõdva. Ronisin siis kui sain. Radu oli nagu lihtsamaks tehtud. Karniisile oli üks suur sarv juurde keevitatud, mis lõbu kõvasti vähemaks võttis. Aga ma ignoreerisin seda.

Trenni lõpupoole hakkasid saali teises otsas mingid napis riides kutid oma akrobaatikatrikke tegema, mistõttu osadel ronijatel tekkis tähelepanu hajumine.

Tegevus: ronimine.
Kestus: 90 min - suhteliselt madala intensiivsusega. Palju aega läks seletamise jms peale.

Nädal -16, N

Hommikul oli pea natuke paks. Öösel oli ilm soe olnud ja hommikul paistis olukord samasugune. Jätsin seetõttu riietusest ühe kihi vähemaks. Täitsa hea ja mõnus oli joosta. Ka jooks ise oli kerge ja hea. Tempo kisub iseenesest kiiremaks. Mõtlesin, et kui ma varsti suudaksin trennis sörkides 40 minutiga 8km läbida, siis oleks see pms poolmaratoni 1:40 tempo.

Ilm oli vaikne, sompus, +5C. Naljaga pooleks võib vist öelda, et ma olen soojal maal treeninglaagris.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 40min
Distants: 7.3 km
Pulss: keskmine 163, max 182 (175  pealt hakkab alarm tööle, seekord jälle vahetult kodu ukse ees)
Kaloreid: 446. See peaks umbes-täpselt korvama eileõhtuse vedelate kalorite sissevõtmise..

Nädal -16, K

Ronimas. Ei midagi head, kõik nii nagu alati, võibolla isegi veidi kehvem. Ronisin täpselt ühe raja lõpuni :(
Sõrmelaud, lõuatõmbed 11+9+5+4+3, hantlid.

Sõitsin nukralt koju. Linnas nägin silti, mille minu islandi keele oskus võimaldas juba dešifreerida: "Kas sa kavatsed täna õhtul kodus istuda?". Pekki, ei kavatse. Ühel Voni itaallasel on sünnipäev, lähen tema ja ta sõpradega klubisse. Pole viimasel ajal üldse väljas käinud, sellel on kaks põhjust: elan nüüd muust rahvast eraldi ja teen trenni. Kuidagi imelik on pärast hommikust jooksuotsa kuskile klubisse minna.

Krt, ma olen pahases ja vihases tujus täna.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 100 min

Nädal -16, T

Tegin täna ettevaatliku jooksuotsa. Sompus ilm, +4C, aga higi voolas miskipärast ojadena. Muidu kõik tavapärane. Perlani metsa ja tagasi. Leidsin oma pulsikellast sellise lehe, mis näitab iga treeningu summaarseid numbreid. Väga hea, see säästab mind pulsikella ja arvuti ühendamisest. Panin tagantjärgi kõigile jooksudele pulsi ja kalorite info juurde.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 38 min 30 sek
Distants: 6.7 km
Pulss: keskmine 157, max 181 (koju tagasituleku viimane tõus)
Kaloreid: 408

Uus nädal 9.-15.nov 2009

E. 9.11 Lasnas ronimine + julgestusõppused 120 min, venitused jooks lisaks u 20-25 min
T. 10.11 korvpalli võistlus ja korraldaja roll
K. 11.11 60 min jooksu, 5 min venitusi, 5 min kõhulihaseid
N. 12.11 puhkepäev
R. 13.11 u 19 km jalgratast, 70 min
L. 14.11 ujumist 520 m konna ja 260 m, u 30 min
P.15.11 välitreening Astangul 4 tundi, 60 min lõbuuisutamist Harju tn

Nädal -16, E

Alguses plaanisin, et teen täna pühapäevase matka tõttu ärajäänud jooksu. Aga kuna ma matkal natuke jalga väänasin, siis trepist käimine tuletas meelde, et võibolla ei peaks täna jooksma minema. Käisin hoopis ujumas.
Tegin jälle 250 rinnuli + 250 krooli + 250 rinnuli + 250 krooli ja siis veel 100 rinnuli. 50 meetrises basseinis on pidev kroolimine ikka päris raske..

+5C, vihma sadas natuke ja paras tuul oli. Need kümmekond meetrit riietusruumi uksest basseinini lähevad iga korraga muudkui karmimaks. Kiirustada ka ei saa, sest põrand on libe.

Pärast ujumist natuke aega kuumaveepotis ja saunas ja siis minekut.

Tegevus: ujumine
Kestus: 31 min
Distants: 1.1 km

Nädal -17, L

Täna siis lõburonimine Björkis. Kuna ainult mina ja Nik läksime, siis ei olnud nii lõbus midagi, lihtsalt ronisime poolteist tundi. Käsi väsitas ikka parasjagu. Arvan, et boulderingiga on vastupidavus vähenenud.

Ronimise alustuseks avastasin, et minu neljast ühesugusest pisikesest karabiinist on üks kuskile putku pannud. Vaatasin juba pahase pilguga oma muude asjade hulgas ringi, kui korraga koitis - kiire pilk Björki varustuse kasti, ja seal ta oligi, punase märgistusega karabiinike. Jõudis koju tagasi, ilma et ma teadnudki oleksin, et ta vahepeal ära oli. Varustuse märgistamine on kasulik.

Ronisime igasuguseid trikivärke, küll värve, maleruute, pragusid, ühte plaadirida. Päris ok trenn.

Tegevus: ronimine
Kestus: 90 min.

Nädal -17, R

Mõtlesin tükk aega, et mis päev on. Reede. Järelikult homme on kool.

Ootamatult jäi aega ronimas käimiseks. K-husid. Roheline rada ei alistunud, jäin esimesel katsel millegipärast puterdama ja teisel katsel sain küll vasaku käe vabaks, aga lõpuni ikka ei osanud sirutada. OK, pole hullu, ma juba tean, et see tuleb. Ronisin paari mitte tavapärast rada - neid tekib sinna aeg-ajalt muudkui juurde - ja mulle tundub, et võõrastel radadel on märksa keerulisem ronida, kui tuttavatel. Tavapäraste harjutusradade liigutused on juba sisse juurdunud.

Mulle näidati üks lihtne nõks ühe pika traaversi alustamiseks, mis varem kuidagi hästi alata ei tahtnud. Võtan nüüd selle ka kavasse. Juppide kaupa oskan ma seda teha, aga tervet pikkust ei kesta. Üldse tundub, et seni on trenn aidanud kõvasti suurendada (haarde) tugevust, aga mitte vastupidavust. Eks selline see bouldering ongi..

Sõrmelaud, lõuatõmbed 11+6+5+4+3, natuke hantleid.

Homme lähen ka ronima, aga lihtsalt lõbu pärast, Björki.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 85 min

Nädal -17, N

Kuna kohe-kohe hakkab jälle koolinädal, siis käisin juba hommikul jooksmas ära.

Pilves, aga tuuletu ilm. Alla ei sadanud ka midagi. +4C. Jooksin jälle Perlani metsa ja tagasi. Pulss madalapoolne, nagu viimastel jooksudel tavaks. Üle 165 eriti ei saanud näitu.

Tegevus: jooks (sörk)
Distants: 7.3 km
Kestus: 42 min
Pulss: keskmine 161, maks 178
Kaloreid 422

Teemaväline

.. Aga ma pean selle lihtsalt üles märkima, ja paremat kohta ei ole. Couldn't agree more.

"There have been joys too great to be described in words, and there have been griefs upon which I have not dared to dwell, and with these in mind I say, climb if you will, but remember that courage and strength are naught without prudence, and that a momentary negligence may destroy the happiness of a lifetime. Do nothing in haste, look well to each step, and from the beginning think what may be the end."
Edward Whymper

Nädal -17, K

Vahel võib tunda rõõmu ka väikestest asjadest. Täna tundsin sellest rõõmu, et olin unustanud eelmisest ronimisest sokid kotist välja visata. Olin nimelt unustanud ka uued sokid sinna sisse panna.

Igatahes ronimine oli täitsa ilus. Roheline rada, millega mul paistab olevat mingi mentaalne blokk, oleks peaaegu esimesel korral alistunud. Ootamatult sain vasaku käe enne viimast lõpukivi täiesti vabaks ja oleks võinud põhimõtteliselt selle lõpukivini välja ka sirutada.. aga oleks on oleks. Mul on vist juba üsna sügavale sisse juurdnud, et eelviimasest kivist ei tohi viimase võimaluseni kinni hoida - aga täna oleks pidanud seda tegema. Millegipärast on kõigi radadega nii, et esimesel katsel ronin ma neid paremini kui järgnevatel. Aga iga trenni esimesed katsed on järjest lootustandvamaks läinud, nii et ehk järgmine kord..

Aga see-eest tegin ühe mitte väga keerulise, aga pikalt negatiivse raja kaks korda järjest puhtalt ära, see pole varem õnnestunud. Ja siis veel ühe suhteliselt pisikeste kividega raja tegin esimest korda ära. Ja kõige selle juures on huvitav, et käed eriti nagu ei väsinudki. Ühesõnaga, ma olen rahul.

Pärast tavapärane sõrmelaua harjutuste sessioon ja lõuatõmmete seeria. Vahetasin lõuatõmmete tegemise koha sõrmelaua nukkide asemel tavalise toru vastu. Ei tea, kas selle või millegi muu pärast, aga täna tuli maksimaalse tõmmete arvu seeria nõrgem: 10+6+5+4+3.

Siis veel natuke jõusaaliharjutusi ja oligi kõik. Läksin täna bussiga trenni ja sain seetõttu veel pool tundi ajakirja lugeda.

Tegevus: ronimine (bouldering, harjutused)

Kestus: 95min

Nädal -17, T

Stana tuli ootamatult välja mõttega ujuma minna. Ise mõtlesin ronimise peale, aga käed andsid veel natuke tunda laupäevast ja nii oligi ujumine hoopis parem mõte.

Seekord üks uus ujumiskoht. 25m bassein. Lühema pikkuse pärast tegin oma tavalise rütmi ümber, ja nagu poole peal taipasin, raskemaks. Ujusin 250m rinnuli, 250m krooli, 250 rinnuli ja veel 250 krooli. Stana ise ujus ka terve kilomeetri ära, mitte palju aeglasemalt kui mina.

Vahepalaks: Stana rääkis, et pühapäeval, kui mina korterikaaslastega ringi käisin, siis tema läks koos kahe teise vahva tšehhi tüdrukuga (Barbora ja Martina) linna lähedale matkama. Matka käigus tekkis neil eriarvamus, millisest riigist mina olen. Olevat olnud kolm erinevat pakkumist kolme erineva Balti riigiga. Õiget vastust teadis Barbora. Teen olukorra parandamiseks täna väikese filmiõhtu Eesti kinokunsti tippteosega "Jan Uuspõld läheb Tartusse".

Veerand kilomeetrit järjest kroolida on minu jaoks päris raske, peamiselt õlgade jaoks käe tõstmine.. Ainus järeldus sellest saab olla, et ju siis on kasulik.

Pärast muidugi traditsiooniliselt kuumaveepotti pehmeks keema.

Tegevus: ujumine
Kestus: 24 min
Distants: 1km

Uus nädal 2.-8.nov 2009

Esmaspäevane treening jällegi asja ette. Põlv viga ei teinud - aga jooksma kohe ei kippunud, venitasin ja boulderingisin niisama. Aktiivset ronimist seekord ka ehk 100 min, kuigi treening ise kestis pea 18 kuni 20:30. Palju oli ka niisama jutustamist ... niisiis jällegi kõik neli rada, siis vist kollane, punane, lilla, nurgad ... ja siis jooksu ... miski 4 ringi noh tekitas tunde, et põlv on selgelt ikkagi olemas, mis olemas ... laupäeval on siis võistlus Vällamäe ligidal, 5 tundi metsas müttamist ja väga mägist maastiku kui ma hästi nüüd mäletan. Noh eks paista kuidas vastu pean, eks see valuvaigisti saab jälle mu parimaks sõbraks olema tõenäoliselt ...

E. 2.11 100 min ronimist Lasnamäe hallis, enesetunne hea, vastupidavus ok
T. 3.11 puhkepäev
K. 4.11 puhkepäev aga ehk laupäevaks saab juba miskit põlveg tegutseda...
N. 5.11 puhkepäev
R. 6.11 puhkepäev
L. 7.11 Võistlus Vällamäel, läbitud 4 tunni ja 15 minutiga, enesega rahul, enesetunne oli hea, põlv enam-vähem
P. 8.11 puhkepäev

Nädal -17, E

Kuna pidin niikuinii hommikul auto tasulise parkimise tsoonist väljapoole viima, siis tegin eile reisi tõttu ärajäänud jooksu ka kohe ära.

Ilm oli kõige külmem, mis siiamaani näinud olen ja taevast tuli mingit lume ja vihma vahepealset asja, õnneks mitte kuigi kaua. Jooksin Perlani taha ja sealt ümber lennujaama koju tagasi. Tundub, et erinevalt varasest ei ole pulsi liiga kõrgeks minek enam probleem, vastupidi, tuleb jälgida, et liiga palju alla 150 ei vajuks. Kõige madalam number, mis silma jäi, oli 145. Keskmine tempo on pulsi hoidmiseks ka nõksa tõusnud.

Tegevus: jooksmine (sörk)

Kestus: 65 min

Distants: 11.1 km
Pulss: keskmine 162, max 218 (kas panin koju tulles mäel gaasi põhja? Või läks kell lolliks - seda juhtub)
Kaloreid: 722

Pärast kodus venitused otsa.

Täna on suhtkoht tühi päev, näis, äkki lähen veel pärast ronimagi.

Oktoobrikuu kokkuvõte

Poole oktoobri pealt alustatud eksperiment on nüüdseks jõudnud järgmiste tulemusteni:

Ujumine:     1 treeningkord  1 km        26 min
Jooksmine: 5 treeningkorda 39.6 km  252 min
Ronimine:   5 treeningkorda 0 km       330 min

Kokku natuke üle 10 tunni (608 min) tegevust oktoobri teisel poolel.
Ees ootab pime ja kõle november.. aga loodetavasti lisandub sellega menüüsse jääronimine..

Treeningplaan 1.1

Andsin blogi alguses lubaduse, et teen oktoobrikuu jooksul treeningplaani valmis. Käes on oktoobri viimane päev ja siin me nüüd siis oleme..


Kahjuks ei ole mul käepärast kunagise M2 koolituse materjale, mis mind korraliku ronimise treeningplaani tegemisel aitaks. Olen see-eest tuhninud läbi terve hulga veebilehti, millest parim on minu meelest see. Kahjuks ei ole head plaani ka sealt võtta :/


Oktoobrikuise eksperimendi käigus olen igatahes jõudnud järelduseni, et ammune maletarkus "ka halb plaan on parem, kui plaanita mäng" peab täielikult paika.


Niisiis, minu pooleldi ise põlve otsas tehtud ronimisplaan on järgmine:
Käia nädalas vähemalt kaks, aga parem kolm korda ronimas, kuid seejuures mitte rohkem, kui kaks päeva järjest. Sellega suureneb algne kahe treeningkorra lubadus nüüdsest kahe vastupidavuse ja kahe ronimistrennini.
Pidada ronimisel silmas eelkõige kvaliteeti, mitte kvantiteeti. See tähendab, ronida suhteliselt lihtsaid radu võimalikult puhtalt ja teha ronimistehnika harjutusi.
Teha treeningkordade lõpetuseks sõrmelaua seeriaid, sest ma usun jätkuvalt, et haardetugevus on kõige nõrgem koht.
Teha lisaks sõrmelauale käte ja kehalihaste jõuharjutusi, sest see on nõrkuselt järgmine koht.

Nädal -18, L

Koolinädal sai otsa. Vaba aja plaanid ei läinud päris nii nagu kavatsetud, seetõttu läksin K-husidisse trenni tegema. Üldiselt tavapärane.. ehkki kohati nagu tundub, et haare on paranenud. Tulemuses see igatahes ei kajastunud, ma ei saanud ühegi rajaga niimoodi hakkama, et ma rahul oleks võinud olla. Proovisin teha sellist harjutust, kus rada läbides ei haara kohe järgmisest nukist kinni, vaid tuleb hoida kätt ketkeks nuki kohal. Üsna keeruline, aga huvitav. Negatiivsel seinal raske..

Sõrmelaua harjutusteseeria. Seekord kasutasin aja mõõtmiseks kella ja minu üllatuseks lähevad rippudes sekundid üsna kiiresti. Seevastu lõuatõmbed muutusid ootamatult raskeks :o

Pisikese pausi järel tegin maksimaalse tõmmete arvuga lõuatõmmete seeria. Kirjandust tuhnides nimelt välgatas mulle, et lõuatõmmete treenimiseks tuleks neid seeriatena teha, mitte lihtsalt mõnikord natuke.
Jõudsin praegu teha 12+7+5+5+3

Natuke hantlitega "teistpidi" harjutusi otsa, ja imekombel oligi poolteist tundi läinud.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 90 min

Nädal -18, K

Ahhaa! Täna olin targem ja tegin nädalasisese jooksu algava intensiivse koolisessiooni hõngu tundes juba varem ära. Hommikuti jooksmisel on ka loodust säästev argument, sest niimoodi käin ma ainult ühe korra päevas pesemas. OK, Islandil see argument hästi ei müü, sest vett ja tasuta elektrit on neil siin küllaga.

Igatahes väike jooks Perlani metsadesse jälle. Sombune, paar piiska vihma, natuke tuult, temperatuur ei jäänud bensukast mööda joostes silma. Pulsikell viskab aegajalt vimkasid, tagasitulles näitas vahelduseks 125, mis kindlasti ei olnud õige. Paraku ei saa ma oma pulsikella kohta üleüldse erilisi kiidusõnu öelda, kaasasolev tarkvara on täiesti kohutav, nii et oma närvide säästmiseks ma kella ja arvutit ei ühenda.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 43 min
Distants: 7km
Pulss: keskmine 155, max 195
Kaloreid: ??

Enne lõppu veel 6 min venitusi ka vahele.

---------------------------------------

Niih, täna juhtus lausa selline ime, et tegin kaks trenni päevas - lihtsalt esimene loengupäev ei kujunenud nii hirmsaks, nagu ma arvasin ja ootamatult oli õhtul aega ülegi. Autoomaniku mugavusi kasutades läksin siis Klifurhusidisse kohale. Soojenduse alustuseks märkasin oma imestuseks, et hommikul tehtud venituste mõju oli täiesti tunda - paindusin selgelt paremini kui muidu.

Ütleme nii, et ronimine oli tavapärane, ehkki ma keerulisi radasid väga ei näppinud.
Sõrmelaud. Tavapärane 10-min algaja harjutuste seeria. No aru ma ei saa, kuidas need algajad nii hästi rippuda oskavad. Lõuatõmmete arv on väike, see on kökimöki, aga rippumised on rasked, kukun enne maha, kui aeg täis saab.

Jõusaalinurk. Kuskilt olin lugenud, et hea sõrmede harjutus on kangi sõrmedel ülespoole veeretamine. Sõrmelaua efekt pidi suuresti olema närvisignaali parandamine, aga jõu suurendamiseks on hea raskusi liigutada. Väikse proovimise peale jõudsin järeldusele, et mulle sobib 20kg kang, mida ma siis 10x üles-alla sõrmede peal rullisin. Korralikuks trenniks oleks jällegi vist pidanud vähemalt kolm seeriat tegema, ütleb tagantjärele tarkus.

Kuna ma juba kangiga mässasin, siis üritasin meelde tuletada, mismoodi lamades surumine käib. Kunagi ammustel aegadel surusin ma vist 60 või 65 kilo, mis iseenesest on 70 kilose kaalu juures vähevõitu. Seekord ma õnneks proovisin ainult 50 kiloga, mida ma jaksasin liigutada 5+3+3 korda.. Njah, seda ma tegin rohkem huvi pärast.

Väikesed hantliharjutused (randmega hantli tõstmine, lendamine, kämblaringid) otsa nende lihaste jaoks, mis ronides koormust ei saa. Uurisin alt poekesest, kas neil on mingit sõrmede treenimise vahendit. Oli ainult mingisugust savi, mida voolida, see mulle ei imponeerinud.

Pärast jõusaalinurka olin vist natuke sassis - lugesin ajakirju, kõigepealt saksakeelsest, siis sain aru, et peaks inglisekeelse võtma.

Kõige lõpuks proovisin nüüd viimaks ära selle pöörleva redeli, mis negatiivselt lakke läheb - ronisin käte jõul üles ja hakkasin siis natuke liiga kiiresti alla tulema. Võimalik, et see on mu siiani esimene ja ainus positiivne ebaõnnestumine ehk täiesti ootamatu kukkumine K-husidis. Metallpulgad olid libedad ja käed olid sodid, nii et potsatasin alla, näoli matile. Matt oli pehme.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 70 min trenniaega.

Uus nädal 26.okt -1.nov 2009

Esmaspäev ja tavapärane ronimistrenn Lasnamäe kergejõustikuhallis. 4 ringi soojendust, venitused, bouldering, kõik rajad kõiki kive kasutades, siis roheline rada paremast nurgast, mille lõpuni ei jõudnud ei mina, Mariana, Timo ega ka Toomas ... teised ei proovinudki. siis tegime kollast ja lõpuks lillat rada. Ja saigi u 100 min ronimist täis ... seejärel jõusaali ... venitused, 3x3 lõuatõmmet, kõhulihaseid 3x20, kätekõverdusi 2x10, igatsugu venitusi ja kehahoideid kätel lamangus ... nii 35-40 min. Väga hea trenn oli, enesetunne hea, põlv liiga ei teinud, lihased väsinud, ... (natuke igatsus oli hinges aga see puha teistel põhjustel)

E. 26.10 10-15 min jooksu ja venitusi, u 100 min aktiivset ronimist/julgestamist, 35-40 min jõusaalis möllamist ...
T. 27.10 puhkepäev
K. 28.10 puhkepäev
N. 29.10 proovisin joosta u 2,5-3 km, enesetunne hea aga põlv, kuna ei toestanud seekord ei lubanud ikka üldse joosta ... seega jalutasin u 30-40 min värskes õhus
R. 30.10 100 min aktiivset ronimist, veidi venitamist - jooksu ei julenud proovida
L. 31.10 peale 4 tundi ja 24 min autosõitu 240 min vees möllamist, torusid laskmist ja laisklemist, 100% puhkepäev
P. 01.11 pea 6 tundi autosõitu,veidi köistrammi ja u 3 km jalgsi poiss seljas kusagilt Krimeldest-Siguldasse, puhkepäev

Nädal -18, E

Kiire Klifurhusidi külastus. Kuna kergelt imelik haiguseelne tunne oli, püüdsin ettevaatlik olla. Jõudsin natuke enne avamist kohale ja tegin kõrvalolevas Utilifi poes aega parajaks. Ühel müüjatüdrukul olid karabiinid.. kõrvarõngasteks!!

Ronisin vastavalt plaanile natuke lihtsamaid radu, sh paar sellist, mida varem pole märganud. Üks suht lihtne rada on päris hea, pikalt negatiivi, aga päris head nukid. Esimesel korral tegin toore jõuga ära, hiljem enam mitte. Nii et seal saab siis harjutada.

Vana sõber roheline rada ajas jätkuvalt vihale. Nägin kuidas üks 13-14 aastane poiss selle ilusti ära ronis. Ise ei saa. Krm, ma ei mõista seda.. Ja paar suht algajat islandlast tegid ära selle boulderingiprobleemi alguse, mis mulle tundus liiga keeruline, et pikemalt proovidagi. Midagi pole teha, kui saalis pole sõpru, kellega vahepeal niisama lobiseda, siis kipub bouldering pigem negatiivset emotsiooni tekitama, mis pole muidugi hea.

Lõpetuseks tegin täna jälle fingerboardi sessiooni ja siis natuke hantlitega harjutusi. F-board ajab ka natuke vanduma, kumeral serval ei taha sõrmed ikka eriti püsida. Teine probleem on see, et ma ei suuda sekundeid vist ise õigesti lugeda. Käed igatahes päris ilusti pakud.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 50 min - aga seda ilma eriliste pausideta

Treeningplaan 1.0.1

Kas võib see olla tõsi? http://www.goarticles.com/cgi-bin/showa.cgi?C=1946068

Kui jah, noh, sellisel juhul ma põhimõtteliselt teengi seda. Lõuatõmmete puhul olen mõelnud, et peaks vist hakkama raskusi kasutama, muidu ei õnnestu hästi oma 13x juurest edasi jõuda. Fingerboardi jaoks proovin Simulatori lihtsaid harjutusi järgida. Ja noh, venitama pean vist tõesti hoolikamalt.

Poolakas Simoni ronimisest sain igatahes eile aru, et sõrmede tugevus jätab veel kõvasti soovida. Tegin järjekordse füsioloogilise avastuse ja selgub, et sõrmedes ei olegi üldse lihaseid - kogu haare sõltub randme tugevusest. Mõtlen, et sõrmed on kõvasti tugevamad kui varem, aga arvestades minu mitte just eriti jämedaid käsi, võis algus olla väga madalalt tasemelt..

Nädal -19, P

Täna siis pikem jooksuots. Kohe hommikul peale ülestõusmist. Kuskilt olen lugenud, et hommikul kohe peale ärkamist jooksmine pidi selles mõttes hea olema, et siis harjub keha oma energiatagavara rasvadest ammutama, mitte tavapärastest kiiremini ammenduvatest allikatest. Füsioloogia on mulle natuke segane, pean tunnistama.

Igatahes, juba hommikul vara ca 1000 õue lippama. Ilm väga ilus: sombune, täiesti tuulevaikne, +3C. Vahelduse mõttes jooksin seekord ümber lennuvälja. Üle lahe paistis Keiliri püramiid väga mõjusana, uskumatu, et see on alla 400m kõrge. Laht oli sile nagu tiik. Kuna ilm oli nii vaikne, siis oli tunne, et jooksma peab ka hästi vaikselt..

Esimesed 5 kilomeetrit olid täiesti hämmastavad selle poolest, et pulss püsis ca 155 juures, vahepeal alla 150 isegi, ehkki ma tegin tempo mõttes täiesti tavapärast jooksu. Jooksu teisel poolel ärkasin siiski üles ja pulss kosus ka 165 juurde. Päris paaril viimasel kilomeetril tekkis isegi kerge maksapiste.

Pargis tegin tavapäraselt 5 min venitusharjutusi. Ronimise soojendust tehes on selgelt aru saada, et tavapärane kesine painduvus on jooksutrennidega veelgi vähenenud, nii et ma peaksin vist nende harjutuste osas veel põhjalikum olema.

Nüüd lähen sööma.. ja loodan, et mul külmkapis ikka midagi on, sest muidu oleks vist ikaldus, peaksin autoga kooli sõitma, sest seal on pood pühapäeviti lahti.

Edit: käisin õhtul poes ja korraga tundsin suurepärast šašlõkilõhna. Nina järgi pöördusin ümber ja nägin.. hot-dogi vorsti, mis rullidel särises. Ma olen täna vist peamiselt taimsetest asjadest ja piimatoodetest toitunud, nii et isegi hotdog tundus ülimalt isuäratavana. Ma siiski ei võtnud seda. Eks ma vist nüüd õhtul teen siis midagi muud mittetaimset.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 63 min (+5min muud)
Distants: 10.4 km
Pulss: keskmine 157, max 203
Kaloreid 734

Nädal -19, L

Täna arvatust kiirem ronimine Klifurhusidis.
Proovisin ronida lihtsaid radu võimalikult "hästi". Õige pea muidugi ei saanud muidu, kui ronisin jälle raskemaid radu ja potsatasin muudkui boulderingiprobleemide alguses matile. Selline asi ajab mind parasjagu vihale, nii et ma pean vist proovima end rasketelt radadelt eemal hoida.. tegelikult ma mõtlen, et vist on ikkagi trenni mõttes hea, kui seltskonda ka on. Üksi pusides ei ole tuju liiga hea. Vbl selle poolest olngi Astangu trennid nii mõnusad..
Täna oli saal laupäevaselt tühi, aga üks tuttav poolakas vähemalt oli ronimas. Rääkis luureinfot, et jää osas vist asi vaikselt susiseb :) Noh, seda ma võin tegelikult oma viimase reisi põhjal ise ka öelda.

Trenni lõpuks püüdsin jõusaalinurgas teha natuke sirutajalihaste harjutusi ja siis võtsin ette Simulatori 10 min algaja harjutused. Ei saa öelda, et liiga lihtne oleks. Eriti just rippumistel kipun kiiremini ära vajuma, samas kui lõuatõmbed on lihtsad. Korrektne harjutuste sooritamine jääb ka mägede taha :(

Lõpetuseks proovisin veel ühte rada ronida ja krt, kuidagi ei saa sealt saalist positiivse emotsiooniga ära minna, ei tule välja nii nagu vaja oleks. Lihtsad rajad on liiga lihtsad ja ei paku pinget, pinget pakkuvad rajad on niipalju keerulised, et ma ei saa nendega hästi hakkama :/

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: ca 60 min

Nädal -19, R

Eile oleks plaani järgi pidanud trennipäev olema, aga kool rikkus selle natuke ära. Tegelikult olin ma muidugi ise rohkem süüdi, hommikul oleks piisavalt aega olnud jooksmas käia, aga olin laisk ja mõtlesin, et lähen õhtul. Õhtul oli vaja lugeda 5 artiklit + valmistuda üheks case studyks, ehk jooksmine jäi ära. See jäi natuke kripeldama ja tegin seetõttu täna nädalasisese lühema jooksu ära.

Paraku olin eelmine kord unustanud GPSi välja lülitada ja selle avastamisel unustasin jällegi laadimise ära, nii et täna pidin aku säästmiseks ilma GPSita jooksma. Häda sellest suurt ei olnud, pulsikella jaoks vurtsu jätkus ja kaardi pealt tegin kindlaks ka oma jooksutee pikkuse ja saan ühtlasi selle siia üles laadida, lihtsalt niisama.

Jooksu lõpus tegin pargis veel natuke harjutusi. Pulss kipub muidugi kõrge olema (165 kanti, tõusul 175), aga täna tundus, et ka jooksutempo kippus vägisi lustakaks, va Perlani järsematel tõusudel, kus ma meelega teosammul liikusin. Igatahes jooksin ma natuke rohkem, kui arvanud oleksin.

Alustasin kell 1805, oli juba pime, seetõttu püsisin valgustatud radadel. Tibutas kergelt vihma, aga oli soe, +5C.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 43 min
Distants: 6.8 km
Pulss: keskmine 165, max 210
Kaloreid: 490

Nädal -19, T

Täna läksin üle nädala ronima. Näedsa, kuna eelmise korra ajal treeningplaani veel ei olnud, siis ei mäletagi mis päeval täpselt.

Pika pausi põhjuseks on see, et eelmisel korral olid käed kuidagi jõuetuks muutunud ja järgmisel päeval oli selge, et parema käe ranne oli venitada saanud või midagi. Käisin Klifurhusidis lihtsalt liiga aktiivselt ja seejuures ilma erilise kavata, mis seal teha. Ühetaoline harjutamine tõigi kaasa probleemid ja oli viimaseks ajendiks korralikuma kava koostamiseks. Mõtlesin, et enne plaani valmimist ma uuesti Klifuhusidisse ei lähe, aga kuna mingit head kava ei osanud kohe ikkagi teha ja paus venis juba pikaks ja käsi oli ammu korras, siis täna nüüd ikkagi läksin. Enne otsisin veebist treenigplaane, midagi nagu leidsin.

Kartsin, et ronimisest - eriti haardest - ei ole midagi järgi, aga nii see siiski ei olnud. Valisin suhteliselt lihtsamaid radu (5 erinevat, üks 2x) ja üritasin neid aeglaselt ja võimalikult puhtalt läbida. Tuli üsna kenasti välja. Siis isu tõusis ja proovisin mõningaid raskemaid radu, mis lõppesid üsna kiiresti allahüppamisega. Ei taha eriti kolme-nelja meetri kõrguselt selili mattidele kukkuda, kuigi midagi hirmdat ei tohiks selles ju olla..

Lõpu poole proovisin üht keerulisemat traaversit ka, kust ma pidevalt maha kukkusin varem ja täitsa hakkas looma - lõikude kaupa oli seda võimalik läbida.

Kõige lõpuks tegin ikkagi fingerboardi (sõrmelaua?) harjutusi. Seal oli väikest tagasiminekut küll näha, aga ei midagi hullu. Tagantjärgi mõeldes vist olin selleks ajaks juba älle unustanud harjutuste korrektse sooritamise tähtsuse, tuli kuidagi rohmakalt välja. K-husidis on mitu erinevat sõrmelauda, mina kasutan seda. Helen, sa võiksid Lasnas uurida, kas sinna ka oleks äkki rahval huvi midagi taolist hankida. See on hea treenigvahend.. kui seda kasutada osata. Päris algajatele ei soovitata.

Tegin 1+2+3 lõuatõmmet 2,75 tollisel ümaral pinnal,
siis 5 lõuatõmmet 1,375 tollisel serval,
siis rippusin 1 tollisel serval. Varem suutsin seal ka kaks tõmmet teha.
Ideaalis oleks pidanud nüüd jälle väiksemast suuremale tagasi minema, aga selleks ei jätkunud enam jaksu.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 60 min

Natuke ronimise treeningkavast

Ega eriti ei ole selles suhtes asjad edasi läinud, aga leidsin täna ühe huvitava allika, kust vähemalt üht-teist kasulikku infot saab, kui mitte rohkem.

http://www.trainingforclimbing.com/new/articles.shtml

Loodetavasti õnnestub ronimise jaoks varsti midagi välja ka mõelda.

Nädal -19, E

Üle suure tee lähevad jalakäijate sillad, mis muuhulgas viivad Perlani ümbrusesse. Kuue kuumaveepüti otsas on klaasist poolkera, mille sees on uhke restoran ilusa vaatega. Aga muidu on seal künkad ja kuusepuud, mille vahel on palju kruusaradasid ja vähe tuult, nii et mõnus on joosta. Vahepeal läks park sujuvalt üle surnuaiaks, aga see siinseid tervisesportlasi ei sega..

Tegelikult oleks seda pidanud tegema eile, aga kuna olin reisil, siis täna:

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 60 min
Distants 9.1km
Pulss: keskmine 164, max 222
Kaloreid: 673

Tuleb tõdeda, et Helen teeb mulle ära nii postituste ja siis vastavalt ka treeningkordade arvult. Vähe sellest, ta jookseb rohkem ja kiiremini. Mõtlesin sellele juba jooksu ajal, nii et sotsiaalne surve töötab.

Edit: pulssi püüan endiselt 160 juures hoida, üldiselt välja tuleb rohkem nagu 165.

Uus nädal 19.-24.okt 2009

niisiis täna nagu igal esmaspäeval tavapärane ronimistrenn Lasnas 2 tundi - ronisime Marianaga läbi kõik rajad kordamööda kõiki värve kasutades, siis lisaks lilla raja keskelt ning kollase raja vasakult äärest. Enesetunne üllatavalt hea kuigi päev otsa olin piinelnud kõhuviiruse, südamepahasuse, kurguvalu jne käes. Põlv üldse tunda ei andnud - jällegi positiivne. Lisaks u 30 minutit jõudu - lõuga (abistajate saatel suutsin 3 tk tõmmata), kätekõverdusi a 10, kätevibutusi a 20 mõlemas käes 2,5 kg hantel, kõhulihaseid jne 2 seeriat ... käed on täiega sodid ... homme vist hiirt ei jaksa ka peos hoida ...

E 19.10: 100 min ronimist ja julgestamist (aktiivselt ehk miskit 60 min), 20 min venitusi, 30 min jõudu, kuigi haigus oli sees ...
T 20.10: oleksin tahtnud teha kerge lühikese trenni aga minu parimaks sõbraks osutus Fervex
K 21.10: u 30 min venitusi, sirutusi, jõuharjutused keharaskusega ehk suhteliselt järjekordne mahavisatud päev koostöös mee ja piima ja Fervexiga
N 22.10: niisiis puhkepäev, peaaegu, et haigusest prii - ainult suur väsimus on endiselt peal ... mõtlen õudusega laupäevasele jooksurajale ...
R 23.10: et siis midagi ei teinud, hea et päeva õhtusse sai ... ja asjad kokku pakitud homseks ...
L 24.10: Libahundi jälg start 11:00 kaardid saime küll juba 10:15 - võistluse kontrollaeg 17:00 Rada läbitud u. 5 tunni ja 43 minutiga, kogutud 73 punkti. tulemusega rahul. enesetunne oli ikka eriti raja alguses üldiselt koormav tõenäoliselt pikast haigusnädalast tingituna. mingil hetkel kui u. 2 tundi oli jäänud hakkas ka vasak põlv kõvasti tunda andma. sai ikka valuvaigistit sisse võetud et üdlse liikuma sai. lõpuspurt sai valutavast põlvest hoolimata tehtud - sest ka võistluskaaslane (Martin Ruudi) ütles et tuleb joosta, küll see jalg pulmadeks terveks saab. niisiis jooksi kõiki oma viimaseid jõuvarusid kokku võttes, peale finishit ma enam jalga kõverdada ei saanud. kodus püksid jalast võttes avastasin ka reiel ühe puutüüka otsa jooksmisest 5x20 cm üsna punnis e paistes verevalumi. ilmoli küll pilvine, suht jahe aga ei sadanud - seega hea. maastik oli vahelduv, siiski domineeris niiske pinnas ... aga meel on ikka hea. seetõttu hea võistlus oli.
P 25.10: puhkepäev pidi olema, huvitaval kombel eilne khutav põlvevalu oli hommikuks leebunud ja lihasvalu täna veel küll tunda pole ... niisiis 60 min väga ettevaatlikku sörki u 8 km, u 15 min venitusi, kätekõverdusi, kõhulihaseid ...

Nädal -20, N

Käisin järveäärses pargis. See on selles mõttes kena koht, et osad rajad on kruusakattega ja muru on ilusti pügatud ja sile. Puid ja põõsaid on tuuletõkkeks ka, mis on siinmaal muidugi luksus.
Halvem on see, et teerajad on tehtud rohkem selleks, et inimesed pargistl läbi saaksid, mitte seal tiirutamiseks.
Muru peal oli tore jooksu lõpetuseks paar harjutust teha.. aga lähemal vaatlusel oli muru üsna paksult hanejunne täis..

Aga muidu oli tore. Päike paistis, +6C.

Pulssi püüdsin hoida 150-160, mis minu puhul tähendab väga aeglast sörki. Kippus muidugi kõrgemaks minema, mäest üles minnes mõnikord 175-ni. Vasaku põlve külg tuikas, aga mitte muretekitavalt, vaid lihtsalt kerge meeldetuletusena.

Tegevus: jooksmine (sörk)
Kestus: 43 min
Distants 6.3km
Pulss: keskmine 160, max 205
Kaloreid: 467

Treeningnädal 12.-18.okt 2009

Ma siis googeldasin ka veidi ringi ning mulle tundus, et küll tõeliselt aeganõudev, kuid siiski tunduvalt minu vaimukujutustes oleva ideaalse füssilise ettevalmistuse treeningplaani koostamine võiks lähtuda veebilehe http://www.mountainleapevents.com/downloads/fitness.pdf näidisest:

Seega sellenädalane kava oli selline:

E 12.10 - tehniline + kerge jooksutreening - 60 min sisesein, 50 min julgest, bouldering, 40 min venitus, sörk
T 13.10 - puhkepäev
K 14.10 - aeroobiline treening - 30 min lauatennist
N 15.10 - kerge sörk välitingimustes 65 min (10,4 km), 15 minutit venitusi, 20 min väljaasted ette ja kõrvale a 20, kükid, kükist hüpped, õla-,keha-,põlveringid
R 16.10 - puhkepäev
L 17.10 - 2x500m ujumist (50x20m) kokku u 30-40 min, lisaks erinevaid sooje, mulisevaid ja lainega basseine ja huvitavaid saunu pealekauba
P 18.10 - päeval 20 min Lasnamäe kergejõustikuhallis kerge jooks, venitused, julgestamine ... õhtul 56 minutit ehk 10 km suhteliselt kõrge pulsiga tempokat jooksu

Treeningplaan 1.0

Tänase päeva tegevuseks oli internetiavarustest sobiva treeningplaani leidmine.

Pool tööst on tehtud, olen leidnud sobiva jooksutreeningu kava. Ronimispetsiifilisi kavasid on ka, aga päris sellist, nagu ma tahaksin, et ole veel leidnud.

Kasulikuks osutus RunInfinity veebileht, kus oli viiteid mitmetele erinevatele plaanidele. Kuna minu ajagraafikut ajab kool üsna palju sassi ja ma tahan jooksutrenni sisse põimida ka ronimistrenne, siis sobis erinevatest plaanidest paremini Jeff Galloway oma, mis on 17 nädalat pikk originaalis. Teine mulle meeldinud plaan oli Hal Hilgdonilt. See on lühem (12 nädalat) ja intensiivsem ja minu meelest mitmekesisem ja seetõttu huvitavam. Samas ei jätaks see eriti palju aega muud sporti teha ja see mulle ei sobiks. Selles mõttes on mul palju aega, et nädalaid on ohtralt.

Poolmaratoni võistlus on Galloway (GW) plaanis 15. nädala pühapäeval. Kuna on võimalik, et suvel õnnestub minna kolmeks nädalaks mädegesse, siis sättisin ma plaani nii, et mõtteliselt toimub poolmaraton 13. juunil, millele järgneks kaks koormust maha võtvat nädalat ja siis alpilaager. Pärast alpilaagrit oleks pisike puhkus ja siis ma arvan et võiks jätkata sedasama plaani uuesti sellisest kohast, et tegelik tallinna sügisjooks jääks ettenähtud võistluspäevale.

Selliselt planeerides peaksin ma GW plaaniga alustama 1. märtsil. Sinnani on umbes-täpselt 20 nädalat, millest 3 ma kannan aastavahetuse tõttu maha. GW plaani järgi tuleb kahel päeval nädalas teha kolmveerandtunnine kerge jooks ja pühapäeviti järjest pikenev pikk jooks. Vabadel päevadel võib teha muid spordialasid. Ma arvan, et nendel 20-l eelnädalal proovin ma 2 korda nädalas teha seda kerget jooksu ja ühel-kahel päeval kas ronimist, ujumist, matkamist või mõnda muud sporti, mis ette tuleb. Aga see selgub täpsemalt siis, kui mul on ronimise treeningplaan tehtud.

Tegin endale vahva Exceli tabeli ka, vaatan nüüd, kas õnnestub seda kuidagi postitusele külge pookida. Seal sees on treeningutest täpsemalt juttu. Pms on sama info GW veebilehel ka olemas, aga Excelis teisendasin miilid kilomeetriteks, nii on mul lihtsam.

Edit: selgub, et failide üleslaadimist blogger kahjuks ei toeta, pean endale miski muu koha otsima selle jaoks.

Esimene trennilaadne asi

Täna tegin midagi, mis võiks pms trennina kvalifitseeruda. Päeval kutsuti ujuma, ma siis läksin. Kohale jõudes meenus, et ma ei ole midagi söönud ja võtsin ühe hotdogi. Muud nad siin eriti ei müü. Ei tundu eriti targa tegevusena..

Igatahes, ma tuletasin meelde oma vana KalevSpas tehtud kava: ujusin 50m basseinis 1km (20 basseinipikkust).

Alustuseks 10 basseinipikkust rahulikus tempos rinnuli, siis vaheldumisi üks basseinipikkus krooli ja üks rinnuli. Kokku läks 26 minutit. Ujusin rahulikult, aga ega kiiremini poleks vist saanud ka.
Kroolimist ma ei oska lõdvalt erit pikalt teha - tahaksin edaspidiste ujumistega kroolitud distantsi pikkust tõsta.

Hiljem pladistasin niisama vees ja käisin kuumaveetünnides. 44 kraadine tünn ei tundudnuki hirmus kuum, hoopis mõnusalt lõdvestav. Ei tea, kuidas kuumaveetünnides istumine mõjub. Ma usun, et mitte halvasti.

Kurioosset: Kõrvalstaadionil käis jalgpallimäng Island-LAV, mille võõrustajad 1-0 võtsid. Hotdogijärtsus olid kaks islandlast, kes mängule läksid. Ütlesin neile, et ma loodan, et nad võidavad, ise seejuures sellesse mitte uskudes. Kui värav löödi, oli see basseinis selgelt arusaadav.

Tegevus: ujumine
Kestus: 26 min
Distants: 1km

Algus

Selle blogiga saab teoks kauahautud mõte hakata treeningpäevikut pidama. Varasemad katsed on kuulsusetult nurjunud, loodetavasti läheb nüüd paremini.

Eesmärkidest.

Üks eesmärke on oma teadmisi täiendada. Pean endale tunnistama, et kuigi ma olen lapsest saati peaaegu kogu aeg mingisuguste trennidega seotud, on mu arusaamised treenigprotsessidest ikkagi üsna puudulikud, nii et ma ei oska tegelikult kuigi targalt trenni teha.

Ehk et esimene eesmärk on uurida kirjandust ja koostade endale mõistlik treeningplaan. Tahan selle ära teha oktoobrikuu jooksul.

Teine eesmärk on natuke laialivalguvam, aga ma olen üsna kindel, et igasugust trenni tehes võiks olla mõttes mingisugune tase, milleni tuleb jõuda. Siin läheb asi natuke keeruliseks, sest minu lemmikspordialadel alpinismis ja orienteerumises on tulemusi üsna keeruline mõõta. Ma tahan saada paremaks kaljuronijaks ja olla paremas vormis pikaajaliseks liikumiseks. Kaljuronimise suhtes ei oska esialgu mingisugust mõõdupuud välja valida, aga liikumise koha pealt mõtlesin, et aasta pärast on tulemas jällegi suurepärane tallinna sügisjooks. Arvan, et ambitsioonikas, aga realistlik eesmärl on joosta poolmaraton alla 1 tunni ja 40 minuti.

Kolmandaks on lihtsam, järjepidavuse eesmärk. See on vajalik selleks, et mitte lasta laiskusel endast võitu saada. Hea sõber E:r on päris pikalt oma kriteeriumitest kirjutanud, aga ma valin esialgu midagi lihtsamat: teha igal nädalal vähemalt kaks treeningut.

Praegu arvan, et nendest kolmest punktist piisab. Treeningplaani tegemisel võib kava ilmselt natuke täieneda.

Ma loodan, et Helen aitab mind sellega, et kui ma oma lubadusi söön või treeninguid blogisse üles ei tähenda, siis ta vaikselt annab mulle sellest teada.