Jooksutrenn, 9. nädal

E
Tavapäraselt 20+8+6+6+7 ja harjutused sabale.

T
Orienteerumas. 6.4km, 1:41 - see ütleb kõik. Või tegelikult mitte. Esimene orienteerumine käesoleval aastal, ning jõeäärne teeradade rägastik, millest pooli kaardil ei olnud, ajas minu pea väga sassi. Jooks oli samas kerge.

N
Astangu

R hilja õhtul 44:50 jooks, sest N enam ei jõudnud ja R oli ka suht vähe ilma vihmata auke - muidugi sain jooksu teises pooles ikkagi paraja saju kaela.

L
2:17, ca 21km või umbes nii. Täpselt kahjuks ei tea, sest unustan alati GPSi akud laadida. Igatahes kesklinnast teletornini, natuke edasigi ja siis jälle tagasi. Kuna alguses paistis vilu ilm, siis jooksin dressipluusiga. Umbes veerand tunniga tuli päike välja ja edasi läks väga palavaks. Kuskil poolel tagasiteel läks vaikselt raskemaks ja Pirita purskkaev oli juba suht õnnistus - 21km otsal hakkas tunda andma vedelikupuudus. Olen edaspidi targem. Eelmine kord 18km joostes ei tekkinud mingeid probleeme. Nagu alati, oli tagasitee kiirem, isegi vaatamata kõigile hädadele.

Kokku jooksu 4h 43min, 35 km
Juulikuu 5 nädalaga (mille sisse jäi tegelikult ka kaks juuni trenni) 962 min ja 134 km

Jooksutrenn, 8. nädal

Kuna eelmisel nädalal sai lõuatõmmete eesmärk täidetud, siis nüüdsest läheb põhiaur poolmaratoniks valmistumisele. Tegelikult on see juba mõnda aega toimunud..

E
17+10+10+8+7=52

T
1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+7+8=70
Jooks 45 min, sh MM 6:59

N
Astangul ronimas, koos KE, Andrese ja Timoga. Klemmide-friendidega altjulgestus. Tunne täitsa kadunud, alguses ronisin kaks korda ülaltjulgestusega, siis panin kaks korda klemme. Mh olid kasutusel plastmassist(!) klemmid. Töötasid. Koopast tuli mõnusat jahedat õhku, kuid jääd enam polnud. Oli hästi näha, et kuigi käed peaksid tugevad olema, siis sõrmed pole seda mitte.

R
3*7+3*7+3*7=63
Jooks 42:20. Jooksin nüüd 9:1 reziimil.

P
8x800m, 65 min. Lõigud 3.24; 3.17; 3.18; 3.29; 3.32; 3.26; 3.24; 3.31.
Esimesed 3 lõiku mööda kultuurikilomeetrit üles, 4. ja 5. k-kilomeetri lõpus tagasipöördega (mis ilmselt päris mitu sekundit lisas), viimase 3 jälle tagasi allapoole.

Kokku lõuatõmbeid 185, jooksu 152:20, 21 km

Jöutrenn, 12. nädal

Great success!

E
*20*+10+9+8+7= 54 + muud harjutused sabale

T
võrkpall 2-3h tuulise ilmaga Haabneemes
1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+8+7=70
jooks 47 min.

K
ikaldus, motivatsiooni langus

N
3*7+3*7+3*7=63
jooks 38 min

R
vt. kolmapäev

P
jooks ca 18km, 118min. Väga rahulikult, jätkuvalt käimispausidega. Mulle tundub, et harjun nende pausidega väga ära, peaks nädala sees hakkama vähemaks jätma.

Kokku 187 lõuatõmmet ja 203 min jooksu ~ 31km

Jöutrenn, 11. nädal

Eelmise nädala seljahäda tõttu otsustasin jätta ära kõik kätekõverdused. Teisipäevaks oli olukord siiski nii hea, et  julgesin jooksma minna.


E

12+8+5+6+6=37 tegin väga ettevaatlikult, ei julgenud pingutada
T
1+2+3+4+5+6+7+8+9+8=53 - huvitav, kas unustasin veel ühe korra teha?
jooks 37:00. Oleks pidanud olema ka MM, aga ei julgenud seda proovida. Jooksin ka üliettevaatlikult ja rahulikult.
K
3*6+3*6+3*6=54
N
9*7=63 - tundus, et oleks taaskord vaja minna üle pikematele seeriatele. Mulle näib, et see aitab kõige paremini max. seeriat pikendada.

jooks 47:00

R

3*7+3*7+3*7=63

P
6x800, üle ca 1:30-2:30 pauside. Kokku 52 min, koos soojenduse-lõdvestusega. 800 ajad 3:26; 3:15; 3:24; 3:26; 3:27; 3:30. Häda on selles, et kultuurikilomeeter on väikse tõusunurgaga - kõik paaritud otsad on ülesmäge, paaris otsad allamäge (vrd 3:26 vs 3:15). Kõige selle juures jääb müstikaks, kuidas ma 12 aastat tagasi olen suutnud joosta 2:27. Praegu pressiks vist alla 3 kuidagi ära, aga mitte palju. Kaalu on juures ja vastupidavusest rohkem on alla käinud kiiruslikud omadused. 

Selg annab veidi tunda, aga midagi hullu pole olnud. Peaks siiski ilmselt arsti külastama.

Kokku
Kätekõverdusi 0
Lõuatõmbeid 37+53+54+63+63=270
Jooksu kokku ca 136 min, 19 km.

Jöutrenn, 10. nädal

Ei, trenn pole pooleli jäänud. Ainult postitused on.

E

35+35+40=110
16+9+8+7+7=47
T
40+40+40=120
1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+8+6=69
jooks 45:00, pärast paaritunnist rannavõrkpalli
K
35+40+40=115
3*6+3*6+3*6=54
N
40+50+40=130

13*6=78

jooks 42:30
R
35+35+35=105

õhtul ikaldus
P
jooksin ca 14-15 km ca 1:40-ga. Jooksu lõpus kohtasin juhuslikult tädi Marje peret, kes laulupeole oli minemas. Käisin kodust läbi ja läksin pärast ka.

Hiljem, õhtul tekkis kodus jama - vehkisin miskipärast korraks kätega ja tõmbasin seljas midagi paigast ära. Esimest korda juhtus midagi sellist 2010 märtsis, hiljem pole enam olnud. Öösel sain ainult põrandal magada, aga järgmise päevaga läks üle.

Kokku
Kätekõverdusi 110+120+115+130+105=580
Lõuatõmbeid 47+69+54+78=244
Jooksu kokku ca 187:30, 28km