pühapäev, 28. märts 2010

Nädal 4, P

Tegelikult võiks nüüd selle nädalate lugemise ka ära lõpetada, aga muidu on liiga keeruline postituste pealkirju välja mõelda.

Tegin mingisuguse ronimise. Piiiiikk ja aeglane soojendus ja venitus ja siis ronisin ainult traaversit ühel mittenegatiivsel seinal. Pärast lõuatõmbed 10+8+7+6+3 ja kojuminek.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 65 min

reede, 26. märts 2010

Nädal 4, R

Tänasest on selline lugu, et jooksutrennid jäävad vähemalt Eestisse tagasitulekuni ära. Proovin käia ujumas ja võibolla ronimas.

neljapäev, 25. märts 2010

Nädal 4, N

Tavapärane neljapäevane jooks. Temperatuur harjumatult madal, lausa nulli ringis. Suured magavad pardiparved.  Perlani metsa vahel nägin küülikut. Kollast. Noor vist alles. Istus teine raja peal ja vaatas, kuidas ma lähemale tulin. Jooksis eest ära. Siis astus rajalt kõrvale ja vaatas kahe meetri kauguselt, kuidas ma mööda jooksin. Kaugelt vaatasin, et kass, kollane. Aga ei, küülik mis küülik. Tulin paari minuti pärast tagasi sama rada, istus endiselt seal raja kõrval ja vaatas mind suurte silmadega. Kui ma nüüd meenutan, siis tegelikult olen ma (ilmset sedasama) küülikut ükskord varem ka sealsamas näinud. Ma arvan, et tegemist on kellegi kodust plehku pannud loomakesega - ei usu, et nad muidu seal metsas elaksid, pealegi ei tundunud väga inimest võõrastavat ka.

Küülik tuletab mulle veel selle kohaliku fauna iseärasuse ka meelde, et siin ei ole vareseid. Ma pole näinud. Paistab, et vareste ökoloogilist nišši täidavad rongad. Bussijaama juures on alati suur parv suuri musti ronkasid, kes burgerijäätmete pärast võitlevad. Imelik.

Jooks oli normulks, kui mitte arvata seda, et nüüd on suure teedeehitamise tõttu üks vana tee üles korjatud, mida mööda ma veel teisipäeval miili jooksin. Ehk et paarsada meetrit songermaad on. See pole tore, aga märgid näitavad, et sinna tekib kohe-kohe siiski kergliiklustee. Kas ülejärgmiseks teisipäevaks saaks juba valmis, palun?

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 40 min
Distants: 6.5 km
Pulss: 151
Kcal: 397

teisipäev, 23. märts 2010

Nädal 4, T

Teine 'magic mile' jooksime - 45 minutilise jooksu keskel. Plaani järgi pidi olema 'hard effort' ja kiirem, kui eelmine, aga mingi varu pidi ka jääma. Eelmine kord oli aeg 7.33. Alustasin siis niimoodi, et natuke tagavara ka oleks. Umbes 300 peal hakkasin mõtlema, et jooksen vist ainult pisut eelmisest korrast kiiremini ja jälgisin, et tempo ei langeks. 4 minutit sai täis, kui joostud oli veidi üle kilomeetri. Pidin siis minuti käima. Sel hetkel ei jaganud muidugi ära, et mis tempo see umbes olla võiks, aga tagantjärgi meenutades oli 4 minuti juures  joostud umbes 1050m ja 800m pidi seega olema alla 3 minuti. Pärast käimist tulistasin lõpuni, ja siin ilmselt küll enam mingit tagavara ei jäänud. Viimased 200m jälle päris rasked, keerasin metsa vahelt lõpusirgele, kus puhus üsna tugev vastutuul. Aga aeg tuli 6.50 - koguni 43 sekundit parem kui kahe nädala eest. Ma ei tea nüüd, mida see tähendab.. Kui ma mõtlen oma 800 ja 1500 m rekorditele, mis muidugi on nigelad ja tehtud ammu olematu trenni pealt, siis väga palju ruumi, kust kolmas ja neljas magic mile kiiremaks teha, ei pruugi enam ollagi..

Tagasitulekul jõudis kodu kuidagi liiga ruttu kätte. Pidin veel 5 minutit ringi tiirutama.

Muuseas, Galloway tempokalkulaator näitab, et sellise jooksu pealt on minu poolmaratoni parim võimalik aeg 1.41..

Tegevus: jooks (sörk/miil)
Kestus: 45 min
Distants: 7.5 km
Pulss: 159/214
kcal: 482

pühapäev, 21. märts 2010

Nädal 3, P

Tegin pika jooksu tänase asemel eile sellepärast, et plaanisime täna Grithiga kas Vififelli või Esja otsa minna. Ei läinud - hommikul, kui olin koti veepudeleid täis laadinud ja hakkasin just uksest välja minema, Grith helistas ja mainis, et tuul on jõle tugevaks läinud. Oligi. Juba siin Reykjavikis oli paras purgaa, Esjat oli küll näha, aga oli selge, et seal üleval on õhk igasugusest purust üsna paks ja püstiseismine on raskendatud.

Ehk et käisin vahelduseks jälle K-husidis. Sama mis enne. Ronin ära portsu radasid, millest mõned on päris keerulised, aga midagi uut ja huvitavat ei suuda kuidagi teha. Oleks juba aeg, et uued rajad tuleksid. Tegin sõrmelauda ka, normulks tundus.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 80 min.

laupäev, 20. märts 2010

Nädal 3, L

Tegin pika jooksu täna ära. Väga ilus ilm. Jooks ei olnud kaugeltki nii kerge kui eelmisel nädalal. Mulle tundub, et vahelduseks peaks vist jälle sellist jooksu ka tegema, kus vahepeal ei käi. 10km sama ajaga, mis eelminegi kord, aga palju kõrgema pulsiga, ma arvan. Aga üldiselt siis nii:

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 70 min
Distants: 12.1 km
Pulss: 159
Kcal 751

neljapäev, 18. märts 2010

Nädal 3, N

Nii tavapäraseks hakkab see jooksmine minema, et unustan juba ära sellest kirjutada. Ilus ilm, kiire jooks.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 40 min
Distants 6.8 km (no samm venis kohe pikaks)
Pulss: 157
Kcal: 423

teisipäev, 16. märts 2010

Nädal 3, T

Olin laisk ja põõnasin hommikul kaua. Karistuseks hakkas jooksmise ajaks natuke vihma sadama.. aga lõpuks siiski väga ei sadanud midagi. Parasjagu tuuline oli küll, nii et osades kohtades liikumiskiirus selgelt langes.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 40 min
Distants: 6.6 km
Pulss: 153
Kcal: 410

esmaspäev, 15. märts 2010

Nädal 3, E

Käisin korraks jälle Björkis koos Grithiga. Algus sattus halvale ajale, mingi laste trenni lõpp oli ja meie eriti seinale ei saanud. Pärast oli jälle terve sein meie. Üldiselt seal on lihtsad rajad. Ronisin ühte rohelist, mille allosas on natuke keerulisem koht. Lõpuks sain selle nii selgeks, et proovisin altjulgestusega ronida. Häda selles, et raske koht on vahetult enne teise ekspressi panemist, mistõttu eksimuse korral jõudnuks tõenäoliselt maapinnani välja. Seekord nii ei läinud. Siiski päris puhtalt hakkama ei saanud. Esimesel korral hakkasid käed hirmsasti higistama pärast esimese ekspressi panekut.. pudenesin alla ja võtsin pulbrit. Siis ronisin raske koha ära, aga lõpus, kus teine raskem etapp oli, olid käed jälle libedad, nii et pidin hetkeks köies puhkama.. oh häda. Muus osas oli see rada nii lihtne, et ma mõtlesin, et Lasnas vist naerdaks sellise peale.

Tegevus: ronimine
Kestus: 120 min

pühapäev, 14. märts 2010

Nädal 2, P

Hommikul sadas vihma. Olin laisk ja vaatasin ilmateadet, mis lubas, et 1200-1500 vihma ei saja. Sadu tõesti lõppes. Eesmärk oli plaani järgi 10 km teha. Mulle tundub järjest enam, et see üle käimispauside jooksmine on mõistlik. Esiteks ei lähe pulss väga kõrgeks. Teiseks on jooks rohkem jooksu moodi, teravam, mitte minimaalse energiakuluga lönta-lönta kulgemine. Ja kolmandaks - mulle tundub, et hakka või Gallowayd uskuma - minusugune ludri teeb üle käimispauside umbes samasugust tempot, mis pideva jooksuga... Sest 10 km sai täis natuke enne 57 minutit. Varem läks vist 55-56 min puhta jooksuga. 10 km juurest oli koduni paraku natuke maad tulla. Muuseas, Reykjavik on väike - just seal 10 km juures jalutasid mulle vastu kaks tüdrukut, kes pidevalt Klifurhusidis on ja väga hästi ronivad.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 61 min
Distants: 10.7 km
Pulss: 159
Kcal: 655

laupäev, 13. märts 2010

Nädal 2, L

Klifurhusidis ronimas. Üsna tavapärane. Või tiba parem - ronisin nüüd täitsa puhtalt ära ühe raja, mis enne nibin-nabin tuli, + veel ühe raja senisest raskematel tingimustel. Samas tahaks ikka paremini. On probleem, et need rajad, mida ma oskan, tulevad juba väga kergesti, aga need, mida ei oska, endiselt ei õnnestu. Minu poolest võiks juba uus kuu ja uued rajad olla. Lõuatõmbed imelikud, 13+6+4+4+4. Võibolla on põhjus selles, et eile ujumas käies kaalusin ennast ja olen juba 75 kiloni jõudnud. Aru ei saa kuidas, mingisugune aimatav muutus on võibolla jalgade "jämeduses" tekkinud.

Muuhulgas on saabunud suvi. Õues käivad tüdrukud lühikeste käistega ja Klifurhusidi naabruses olevas autopesulas oli järjekord. Sooja on 6 kraadi, Esja otsas on siiski veel päris palju lund. Pean sinna enne minema, kui kõik lumi ära sulab.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 100 min

Nädal 2, R

Opaa, nüüd jäin postitamisega hiljaks.. Samas, ega suurt midagi ei teinudki, käisin ujumas.

Tegevus: ujumine
Kestus: 35 min
Distants: 1km

neljapäev, 11. märts 2010

Nädal 2, N

Hommikul oli mõnus udune ja soe ilm. Plaan oli võtta õhtul osa ühest 10k jooksuvõistlusest, aga päeva keskel teatas sõber, kes mind sinna kutsus, et ta ikka ei saa minna. Kuna mul otseselt mingit tõsisemat jooksmist praegu vaja pole, siis käisin lihtsalt pärastlõunal sörkimas. Ilm oli nii hea, et võtsin riietusest ühe kihi vähemaks ja jätsin mütsi ka koju. Päike paistis, tuult ei olnud - väga mõnus. Tagasitulles oli eriti imelik ilm, päike paistis, aga pool linna oli eespool paksus udus. Selgus, et see oli mõnus värskendav vihm. Bensiinijaamad näitasid soojuseks 5 kraadi. Kuna ilm oli nii ilus, siis jooksin 40min, mitte 35. Käimispausidega jõudsin sama kaugele kui mõnikord varem halvemal päeval ainult joostes.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 40 min
Distants: 6.5 km
Pulss: ... ää.. kell valetab!
kcal: 435 - ilmselt see ka jama.

kolmapäev, 10. märts 2010

Nädal 2, K

Vahepeal on olnud üsna pikk paus, aga nüüd jälle ronimas. Pikk puhkus on vist kasulik, haare oli tugev ja ronisin ilusti ära mitmeid üsna raskeid radu. Nüüd punnin ühte kollast rada, mille nukid on küll päris suured, aga samas väga sileda. Negatiivselt seinal ei ole lihtne, aga mulle tundub, et natuke veel, ja saan sellega hakkama.

Üle pika aja julgesin lõpuks sõrmelauda ka proovida, tulemus väga hea. Siis veel hantlid ja lõdvestus ja minekut. Läks päris kaua aega.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 100 min

teisipäev, 9. märts 2010

Nädal 2, T

Plaani järgi oli kavas esimene 'Magic Mile' jooksmine. Esialgu tähendas see seda, et tuli lihtsalt tavalise jooksu käigus teha üks 1600m natuke erksama liigutusega ots, aga ka see koos käimispausiga. Ilm ei olnud eriti hea, tuuline ja vihmane, aga see ehk suurt mõju ei avaldanud. Samas on päris soe, lund leidub veel kohati ainult põõsaste all.

Miili jooksmise tegin pärast 20min tavalist jooksu. 7min 33sek, 800m juures pöörasin tagasi, 900 m jõudsin 4 minutiga ja siis tegin minuti käimist. 900m 4 minutiga ei ole teab mis tempo.. ometi tundsin, et miili viimased paarsada meetrit ei ole väga kerged. Ma vist olen suht aeglase jooksuga ära harjunud. Sellepärast ongi mingi plaani olemasolu hea, et nüüd saab natuke kiiremaid asju ka teha, ilma et midagi väga valesti läheks.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 37 min
Distants: 6.2 km
Pulss: 162/190
Kcal 400

pühapäev, 7. märts 2010

Nädal 1, P

Üks paras lögamaraton oli see tänane jooks. Jooksmise vahepeal käimine ei olegi nii raske, nagu ma kartsin, ainult kella vaatamine ei tule alati hästi välja. Joostes tulevad head mõtted - näiteks minu suurepärane arvutiprogramm, mis üleöö andmeid väänas, ei saanudki sellega hommikuks päris valmis. Ma ei saanud hästi aru, miks. Aga joostes taipasin - andmete lõpuosa pärineb ju laiade spreadide ajastust, mistõttu iga üksik optimeerimine võttis kauem aega.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 51 min
Distants: 8 km
Pulss: 153 - jooksu alguses oli pulsikell jälle selgelt omadega sassis.
kcal: 516

reede, 5. märts 2010

Nädal 1, R

Udune ja vihmane on, lisaks soe tuul ka. Lumi sulab mürinal. Läbi kogu selle sombuse õhtu polnud Esjat ei tulles ega minnes eriti nähagi. Tegin ära ühe uue raja, mis mulle päris meeldis. Nukis küllaltki suured, negatiivsel seinal, viimased liigutused keerulised. Mitte päris nii puhtalt, kui tahaks, aga ära tegin. Lõuatõmbed 11+6+5+5+4, noh, käib kah. Pean kogu aeg mõtlema, kuidas asju mitmekesistada. Kogu aeg samu asju tehes on tulemused ka samad.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 75 min

kolmapäev, 3. märts 2010

Nädal 1, K

Puurisin eile õhtul seda Galloway plaani veelgi ja selgus, et ma tegin eelmisel korral väikese vea  - käima oleks pidanud iga 4 minuti jooksu järel lausa terve minuti. Tegin siis täna nii. Öösel oli veelgi lund sadanud ja 0 kraadise ilmaga see osades kohtades sulas lompideks ja mujal jälle jäätus. Lund muidugi ei lükata, nii et tänane jooks oli valdavalt 5cm sulalumes. Tegelikult ei olnud hull, sest muidu oli ilm normulks. Kuna libisemisolud olid eelmisest korrast märksa paremad, siis vaatamata pikematele käimispausidele jõudsin täpselt sama kaugele kui varem.

Oh saaks see talv juba ometi läbi :P

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 30 min
Distants: 4.5 km
Pulss: 146
kcal: 284

esmaspäev, 1. märts 2010

Uus kuu märts 2010


01.03 Jooks 10 km, 70 min
02.03 puhkepäev
03.03 lapse trennis lastevanemate koosolek
04.03 treening 2,5 t
05.03 puhkepäev
06.03 Jäätreeninglaager kella 10-18, väga rahul, palju oli õppida
07.03 Paarisronimise treening Rannamõisas kella 9:00-16:30, väsitav aga asjalik...
08.03 haige
09.03 endiselt haige aga ronimisõhtu töökaaslastele Rannamõisas tähendas 3,5 tundi õues olemist, millest 30 min jääl ja ülejäänud aja keelitamist ja meelitamist ...
10.03 haige
11.03 Treening Rannamõisas 2,5 tundi
12.03 puhkepäev
13.03 treening Rannamõisas 2,5 tundi
14.03 tervelt 12 tundi kui arvestada kodust lahkumist ja koju tagasi jõudmist. Ronimine Valaste joal korralik treening...
17.03 Rannamõisas treening 4 tundi ...
18.03 puhkepäev
19.03 treening Rannamõisas
20.03 kiirusronimine algus 11:00
21.03 paarisronimine algus 11:00
22.03 lasnas 2 tundi
25.03 jooks 2 korda 5 km pluss 6,8 km umbes 2 tundi ja 20 min ...
26.03 trenn lasnas + kelgutamine lapsega + bowling Heiko ja lastega
27.03 matkal rabas suuskadega 6,9km
28.03 lapsega tegelemine
29.03 laisklemine
30.03 puhkepäev
31.03 viimane ronimine - jätame jääga hüvasti ... selleks aastaks

Nädal 1, E

Nüüd siis alustasin oktoobris eesmärgiks võetud Galloway plaaniga, mille kohaselt võiks millalgi juunis poolmaratoni joosta. Ma küll ei tea, kas ma midagi jooksen ka, kindel on vaid see, et lähen siis mägedesse. Ühesõnaga peaks sobima küll. Kahjuks ei saa ma isegi mai alguses alpinistide igakevadist jooksu teha, sest olen siis endiselt veel Islandil.

See selleks, homme tuleks plaani järgi joosta 30 min. Tegin seda täna, sest homme on eksam. Kohe varsti kerivad need igateisipäevased ja iganeljapäevased jooksud ennast tavapärase 40-45 minutini. Mõtlesin, et ei hakka jändama ja jooksen kohe nii palju, aga täna olid teerajad siiski vastikult libedad ja tuul kippus sildade peal tagasi algusesse puhuma, nii et 30 käis küll.  Oluline muudatus on veel see, et nüüd tuleb jooksmist ja käimist kombineerida - jooksen 4min ja siis 30s kõnnin. Muidu ma sellest eriti vaimustuses ei oleks, aga kuna mul on selgelt normaalse pulsi hoidmisega muidu raskusi, siis tuleb seda teha.

Ühesõnaga, täna siis nii:

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 30 min
Distants: 4.5 km
Pulss: 156
kcal: 310