Veebruari kokkuvõte

Veebruar oli lühike ja sai kähku otsa, aga tundub, et trennidega ei lähe siiski päris nii, nagu peaks.


Jooksmine 5 treeningkorda  50 km  290 min   3223 kcal
Ronimine   8 treeningkorda              610 min
Ujumine    2 treeningkorda  2 km    65 min

Kokku 15 korda ja  965 minutit (16h). Võrdluseks jaanuar.


Täpselt veebruari lõpuks lõpeb ka nädal -1. Kui nüüd mõelda, millest sellised numbrid, siis kõik eelnev oli selleks, et alustada Galloway plaaniga. Pms tähendab see seda, et nüüdsest proovin kolm korda nädalas jooksmas käia.

Nädal -1, P

Lumi sulab, mina käisin ronimas. Täna väga tugevalt ega kaua ei paugutanud, näpud püsisid kividel täitsa kenasti.


Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 65 min

Nädal -1, R

Lund hakkab vähemaks jääma, varsti saab ehk jooksma minna. Täna ronimas. Suhtkoht norm. Midagi uut ja huvitavat väga ei leidnud, vanad rajad tunduvad lihtsamad, kui varem. Lõuatõmbed 11+7+7+5+4.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 75 min

Nädal -1, K

Mulle hakkas tunduma, et oleks hädasti vaja midagi lõdvestavat teha - ujuda ühesõnaga. Polnudki ammu käinud. Miskipärast hakkas aga nüüd täna lund sadama - kohe päris kõvasti. Alguses arvasin, et ok, korraks tuleb ja ujulasse jõudmise ajaks pole enam midagi. Aga ei, seekord saingi lumesajus ujumise ära teha. Kilomeeter ujumist ja saun ja kuumaveetünnid ja pärast seda on täitsa teine tunne. 

Eks näis, kas homme hommikul, kui on vaja jooksma minna, on ka veel lumi maas või enam mitte.

Tegevus: ujumine

Kestus: 35 min umbes

Distants 1km (400 rinnuli, 600 krooli)

Nädal -1, T

Klifurhusidis ronimas. Tiba nagu nigelam kui eelmine kord. Uusi radu on juurde tulnud, ronisin ühe paraja pähklina tundunud asja ära. Traavers on ka tehtud, aga... see on selline, et seal mõnemeetriste lõikude läbiminegi on mulle paras katsumus, nii et kestvustreeninguks see hästi ei sobi. Mõningaid asju oli veel ümber tõstetud, nii et  erinevate radade läbimise raskus on kohati läinud korgemaks, kohati raskemaks.

Lõuatõmbeid proovisin ka teha, 10+6+5+5+6 ei ole endiselt midagi rõõmustavat.

Uut kirjandust oli ka juurde tekkinud, uurisin seda pärast trenni kohe päris kaua.

Hirmus tuuline ilm, Esja platoo oli jälle valge vati sees. Sellise ilmaga ei tahaks küll seal üleval olla, aga teadmine, et siit mitte väga kaugel on ilmselt kõhuni ulatuv paks lumi torgib hirmsasti uuesti Esjale minema. Oh, oleks nüüd veel kirkad ka..

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 85 min

Nädal -2, P

Natuke pikem jooksuots, kui muidu, aga natuke lühem, kui eelmisel korral. Ilm oli alguses hirmus jahe, lausa -1C, aga tuult oli vähe ja päike paistis, nii et lõpuks hakkas kohati isegi liiga soe. Midagi uut ei teinud, jooksin nagu ikka ümber lennuvälja. Seal on täitsa kenad vaated, nii et igav ei hakka.

Loodan, et ülejäänud tegelastel oli hea libisemine. Arvasin korraks, et nägin rannas lund, aga ei, see oli merevaht.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 76 min
Distants: 13.2 km
Pulss: 164.. hmm, kipub ikka väga kõrgeks.
kcal: 858

Nädal -2, R

Tuisk ja lumesadu. Linna jõudis sellest ainult pisike puru, aga Esja oli üleni valgesse uttu mähit, millest ainult kohati paistis kaljut välja. Väga ilus.
Nagu eelnevast aru saada, käisin Klifurhusidis. Tegin esimesel katsel ära selle raja, mis on kunagiste kurikuulsate musta ja rohelise asemele tehtud. Ei läinudki rohkem, kui ainult umbes neli trenni. Lisaks tegin veel paar tibake lihtsamat rada ära, nii et täitsa hästi tuleb praegu välja. Kahjuks ei ole ikka veel pikka traaversit tehtud.

Pärast lõuatõmbeid otsa, aga need numbrid on kuidagi kahvatuks jäänud.. ei saa aru, milles asi. 8+6+5+4+4.

Ära minnes oli ikka veel valge. Lumesadu oli lakanud ja Esja oli lumega kaetud mõjudes hämaras väga ürgsena.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 75 min

Nädal -2, N

Ilmselt oli täna kõige külmem ilm, millega jooksmas käidud. Minnes -7C, tulles -6C. Oli jah jahe, aga väga hullult külm ei tundunud. Tuult ei olnud, sellepärast vast. Kuigi jah, ka neid numbreid võib Eestis vist kerge muigega lugeda. Jooks oli täitsa asjalik, eriti tagasituleku pool.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 40 min
Distants: 7.3km
Pulss: 162
Kcal: 443

Nädal -2, T

Ronimas käisin. Täitsa hästi tuli välja. Õues on ilm ootamatult valgeks, soojaks ja ilusaks läinud. Täielik kevad.
Avastasin, et teisipäeviti tehakse Klifurhusid varem lahti, siis ei ole seal meeletuid masse. Ärasaamine on ka lihtsam, kui buss käib 15 min järel, mitte tunni aja tagant.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 80 min

Nädal -3, P

Tahtsin natuke pikemat jooksuotsa teha täna. Ilm oli õue minnes ehmatavalt külm, lausa 0C. Tuuline ka. Kuskil 5 km järel oli selge, et hakkab sademeid tulema, aga ei olnud veel kindel, kas rahet või vihma. Lõpuks langes valik rahe kasuks. Ümber lennuvälja oli suure tuule ja rahe pärast päris paha joosta, läksin tavapäraselt rajalt kõrvale eramute vahele ja jooksin täpselt mööda lennuvälja aiaäärt, tehes sellega ringi endale veits pikemaks. Mõtlesin, kust veel lisakilomeetreid võtta, kui ilm läks juba üsna pahaks. Tjörnini pargis oli ikka tuisus ringivaatamisega raskusi. Keerasin kodu poole ära, aga maja juurde jõudes pures mind mõte, et Helen küll pisikese tuisu pärast trenni pooleli ei jätaks. Liiati oli majade vahel veits parem joosta ja läksingi edasi mäest üles Hallgrimskirkja poole. Sinnajõudes tõestas end taas tuntud islandi ütlus, et kui ilm ei meeldi, siis oota 5 minutit. Tuisk läks üle ja päike tuli välja ning üle lahe oli ilus vaade Esjale. Jooksingi sinna laheäärde kuni Höfdi majani, kus Reagan ja Gorbatšov kunagi külma sõja ära lõpetasid, ja siis koju tagasi.

Kokku läks jooks isegi natuke pikemaks, kui plaaninud oleksin, aga probleeme polnud - täitsa hea lihtne jooks oli.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 94 min
Distants: 15.5 km
Pulss: keskmine 159, max pole mõtet panna, sest see ei vasta niigi tõele
kcal: 1016

See on treeningblogi 100. postitus, umbes täpselt 4 kuuga.

Nädal -3, R

Käisin alternatiivses ronimiskohas, Björkis. Plaan oli juba varem minna, aga siis langesid kõik teised osalised minemispäeva hommikul peavalu tõttu mängust välja. Seekord läksin koos Grithiga, kellega eelmisel aastal jääd ronisime.

Väga hea trenn oli - kahekesi olles pole suurt mahti niisama jamada, umbes poolteist tundi andsime valu. Mina ronisin tibake rohkem, tavaliselt kolm korda, siis vahelduseks Grith 1-2 korda. Igatahes sõrmedelt läks nahk õhemaks.

Tegevus: Ronimine
Kestus: 90 min

Nädal -3, N

Mõtlesin natuke uuendusi teha - nimelt enne jooksu ka korralik venitamisseeria teha. Mõtlesin, et aitab ehk vähe vilkamalt liikuda, üldiselt vist soovitatakse eelnevat venitamist.

Üllatavalt raske oli. Kui ma muidu saan üldiselt peopesad maha panna, siis hommikul oli raskusi varvaste kätte saamisegagi - nii kange olin. Ja jooks tuli ka selle pealt imelik. Esimene pool oli suht tavapärane, aga tagasitulek oli ootamatult tönts. Võib vist öelda, et isegi raske oli. Ei saa aru.. Pulss kippus selgelt liiga kõrgeks.
Kodus tagasi tegin nagu alati pärast jooksu jälle venitusi. Noh, need olid natuke lihtsamad kui muidu.

Igatahes mõtlemisainet jätkub. Ilm oli muidu norm, sompus ilmaga +5C, nii et sellest ei saanud küll midagi tulla.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 40 min
Distants: 6.8 km
Pulss: keskmine 165, max 190
kcal: 457

Nädal -3, K

Ronimas. Ei midagi erilist. Kohati nagu tuleb välja, kohati jälle ei tule. Proovin aru saada, milles asi.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 65 min

Nädal -3, T

Eelmine nädal oli paras häving. Mitte sellepärast, et aega poleks olnud, aga taaskord ründas mind korralik külmetus. Nii jäidki mõlemad jooksmised ära.

Täna oli nohu vähem ja ilm ilus, nii et läksin uuesti jooksma. Täitsa normulks oli, kurgu köhisin esimese paari kilomeetriga puhtaks. Tempo ja pulss ka täitsa OK

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 40 min
Distants: 7 km
Pulss: keskmine : 163, max 179
kcal: 449

Nädal -4, K

Uus kuu ja uued rajad. Tundub, et kõiki radu veel ei ole seintele pandud. Või siis oli liiga palju inimesi - ei saanud  eriti hästi pilti selgeks. Aga tundub, et sinna nurka, kus on järjest juba kaks minu lemmikpähklit olnud, meeldib rajameistril selliste väheste ja ebamugavate nukkidega, pikki sirutusi nõudvaid radu panna. Täna veel uuest probleemist jagu ei saanud, aga tundub, et see ei kujune nii keeruliseks, kui eelmised.

Aga üldiselt jah, ei saanud radadest veel head pilti. Traaversit ka kahjuks veel ei ole.

Tegevus: Ronimine (bouldering)
Kestus: 75 min

Uus kuu veebruar 2010

01.02 haige
02.02 loeng liikumistehnikast K.E Suurväli ja P.Joosu; suvise matkagrupi esimene kohtumine
03.02 lumisel nõlval pidurdamine kirkaga Nõmme vanakal 2 tundi
04.02 treening Rannamõisas, 2,5 tundi müttamist - 2,5 km 60cm paksuses lumes jooksmist ...
06.02 treening Rannamõisas ... 3 tundi
07.02 treening Türisalus, kokku 5 tundi
08.02 toas 10 min venitusi, 20 min väljaasteid ette ja kõrvale, õues jooks 10,2 km u.65 min
10.02 Rannamõisas 2,5 tundi
11.02 valuvaigistite tarbimise päev ...
12.02 puhkepäev
13.02 suusatama Pakri pls umbes 7 -10 km
14.02 kell 9:00 kuni 10.00 jalgsi Rannamõisa kepikõndi; treening Rannamõisas kell 10:00 kuni 12.30, koju minnes lapsega suusatama Tabasalu loodusparki 3 km 25-30 min klassikat ... ehk siis täis tööpäev treeningut
18.02 õppus Rannamõisas 2 tundi
19.02 puhkepäev
21.02 Tartu Maraton, läbimise eesmärk 6 tundi ...
23.02 3 km paksus lumes merel kõndimist koeraga miski 45 min läks aega ...
24.02 Türisalus ronimas 6,5 tundi pimedas müttamist
25.02 Rannamõisas trenn 2,5 tundi
26.02 Tartu Maratoni afterparty ehk 19 km Kõrvemaal suuskamist
27.02 suusatamine 4,5 km klassikat Tabasalu looduspargis ...
28.02 ronimispäev Rannamõisas ... ikka 12 kuni 16 nagu tavapäraselt ... harjutasime üles jooksmist ja ilma kirkadeta ronimist ...

Nädal -4, T

Tartu rahu aastapäeva puhul väike ujumisots. 400 rinnuli ja 600 krooli.

Tegevus: ujumine
Kestus: 30 min
Distants: 1km