esmaspäev, 30. november 2009

Uus kuu 30.nov - 31.dets 2009


E. 30.11 tavapärane treening lasnas 100 min ronimist
T. 01.12-N.03.12 puhkepäevad
R.-P. 04.12-06.12 matk Kohtla-Nõmme kaevanduses 18 km tõuse ja langusi ja jõeületusi. Eelkõige väsisid ära tuharalihased, mis näitab selgelt mida tuleb treenida ...
E. 07.12 tavapärane ronimistreening Lasnas. Ronimist 100 min, natuke ka jooksu ja venitamist ...
T. 08.12 puhkepäev
K. 09.12 hakkasid selguma matka jääknähud, ehk villid huultel ja paistes silmad
N. 10.12 niisiis külmetusjärgsete nähtude edasi arenemine - ehk paistes kurk, kerge nohu, peavalu, kõrgendatud temperatuur ...
R.11.12 kuigi noh polnud veel terve, siis sai käidud 360-ga megamängu tegemas. see tähendas aga mitmeid tunde külmas seismist. samas oli ikkagi omaette huvitav ning põnevust täis - eriti pimedas. Toomas korjas mind kell 10:30 peale ning nelijärvel veedetud tundide järel sain miski peale 19 jälle koduuksest sisse ... ehk siis korralik tööpäev ...
P. 13.12 -26.12
P. 27.12 suusatamine 5 km Kõrvemaa mägisel klassikarajal
E. 28.12 suusatamine 15 km Harku suhteliselt laugel klassikarajal, õhtul tavapärane esmaspäevane ronimistrenn Lasnamäel 1oo min
T. 29.12 kelgutamine Valgehobusemäel
K. 30.12 sulistamine veepargis
N. 31.12 Matk talvises metsas 26 km Kõrvemaal

Detsembri kokkuvõte
Ronimine 300 min
Matk 44 km
Töö õues 8t
Ujumine/sulistamine 2,5t
Kelgutamine 3 t
Suusatamine 20 km

Novembrikuu kokkuvõte

Mulle tundub, et see blogi on juba terve igaviku olemas olnud, aga näed, alles sai esimene täispikkuses kuu läbi. Mis siis novembris tehtud sai:

Jooksmine:      9 treeningkorda   85 km    491 min  5216 kcal
Ronimine:        9 treeningkorda                810 min
Ujumine:          4 treeningkorda   4.1 km   111 min          
Jääronimine:    1 kord                              360 min

Kokku siis 23 treeningkorda, peaaegu 30 trennitundi (1772 min) ja 5216 jooksukilokalorit.
Võrdluseks poolik oktoober.

Nädal -13, E

Täna pikk jooksuots, mille eile peavalu tõttu edasi lükkasin.
Esimest korda tuli lumega joosta. Kohati oli 10 cm lund, kohati olid tuul või labidamehed lume ära lükanud. Metsa vahel oli päris hea, seal oli maapinnani vähe lund jõudnud. Külm oli ka, -3C, lisaks kerge tuuleke. Sobivaid kindaid mul ei ole, nii et jooksin paljakäsi :( Pärast 10-t kilomeetrit hakkas juba natuke tunda andma, et peaks tagasi sooja viima käed. Muus osas on võrksärk+sünteetiline spordisärk+dress väga hea kombinatsioon. Hoiab kuivas ja soojas.

Tempo oli lumiste ja kohati jäiste radade tõttu tavalisest natuke ettevaatlikum. Lihtsamaks see jooksmist igatahes ei teinud.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 77 min
Distants: 13.1 km
Pulss: keskmine 158, max 174
kcal: 822

pühapäev, 29. november 2009

Nädal -14, L

Täna käisin Solheimajökullil ronimas. Terve päev. Ei saa otseselt trenniks lugeda, kuigi olime kuus tundi liustikul. Samas, praegu tunnen, et käed on ikka valusad. Ronisime ca 8 meetrist seina ikka palju-palju kordi. Alguses lubati meid lasta ka liustiku sügavusse 20m auku, aga osutus, et augu seinad on sellises seisukorras, et parem on mitte minna. Väga habras jää oli - raske oli kirkat niimoodi sisse saada, et seejuures sein terveks jääks.

Praegu olen väga väsinud ja paraja peavaluga. Arvan, et lükkan homse jooksu ülehomseks.

Tegevus: ronimine (jääronimine)
Kestus: 360 min

reede, 27. november 2009

Nädal -14, R

Täna jälle Klifurhusidis, aga seekord koos Niki ja Bobbyga. Oli palju lõbusam kui muidu, kuigi suure osa ajast kulutasin sellele, et neile lihtsamaid radasid otsida ja ette näidata.

Laste jaoks oli mingi ahviraudtee tehtud, nii et nad said ülevalt rõdult saali teise otsa sõita. See vähendas kõvasti võimalike radade arvu ja ma olin päris pettunud, aga õnneks võeti see asi peagi maha.

Kaks kutti oli seal, kes ka homme jääd ronima tulevad. Üks tundis mu ära ja uuris, kust ma olen. Vastust kuuldes hakkas minuga vene keeles rääkima. Ta oli aasta Nižni Novgorodis vahetusõpilane olnud ja rääkis umbes samal tasemel vene keelt nagu mina. Samas, tänavapildis olen ma siin nii palju vene keelt kuulnud, et praktikavõimalustega tal siin küll kitsas ei tohiks olla.

Valmistun vaikselt homseks jääronimiseks ja avastasin, et minu uute saabaste jaoks oleks vaja kasse lühemaks reguleerida. Samas on keegi tobu need mutrid seal nii kõvasti kinni keeranud, et oma Leathermaniga ma ühte kassi reguleerida ei saa. Pean vist homme lisaks kirkadele kassid ka laenutama..

Trenn oli üldiselt hea. Sõrmelaud korralik. Lõuatõmbed kohe otsa ja sellepärast tulid kehvakesed 10+7+5+4+3=29. Hantlid, minek.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 90 min

neljapäev, 26. november 2009

Nädal -14, N

Täna siis hommikune jooksuots. Ilm ilus, veidi pilves, aga selge ja tuuletu. Külm: -1C. Jooks ise tavaline, võibolla kergemapoolne. Erinevalt eelmistest kordadest olin eile õhtul nii väsinud, et ei viitsinud minna vedelaid kaloreid tarbima, nii et selle poolest siis lihtsam.

Täiendus: ahsoo, tuli meelde, et jooksu ajal nägin, kuidas üks suur rekka sõitis ehitusplatsile. Selle roolist ronis välja üks tibi. Täitsa tibiriided olid seljas ka. Imelik, miks ta selle rekkaga sõitis. Samas varem olen ma muidugi üllatunud ka meesjuuksurite peale.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 42 min
Distants: 7.6 km
Pulss: keskmine 160, max 177
kcal: 417

Nädal -14, K

Täna mõtlesin, et näed, juba kaks päeva on ilma trennita olnud. Hakkas kripeldama. Peaks vist arvatust varem kolmanda jooksuotsa ka tegema nädala sees, sest ma tunnen, et jooks on hea ja kaua ma ikka neid pühapäevaseid otsi muudkui pikemaks venitan. Eks mõtlen selle peale.

Täna siis käisin jälle ronimas. Halva aja valisin - nii palju inimesi pole Klifurhusidis veel näinudki. Kõige hullem, seal oli ka paras kari röökivad marakratte, kes turnisid ja hüppasid ja ei lasknud rahus oma radasid planeerida. Tõele au andes nendest marakrattidest osad küll ronisid päris hästi.

Alustuseks ronisin jälle selle rohelise raja ära, mitte nii puhtalt, kui oleks tahtnud, aga ilma probleemideta. Nüüd, kus mentaalne blokk on murtud, on tegemist suht lihtsa rajaga. Aga eks seda ole muidugi kõvasti harjutatud ka..

Seejärel tibake teisi radasid, aga siis mu kannatus nende lõugajate pärast katkes, istusin maha ja lugesin ajakirja, kuni saalis natuke rohkem ruumi tekkis.

Aga edasi ei tulnud trennist ikka midagi välja - käed oli maha jahtunud ja selgelt jõuetuks muutunud. Ei õnnestunud midagi eriti ronida. Vastupidavus on ka täiesti läinud - ei saagi ju miskit vastupidavust olla, kui keskmine rada kestab umbes viis liigutust ja siis kukun alla või saab rada otsa. Häda on selles, et nendel traaversitel ma ka ei kesta eriti kauem..

Sõrmelaud täiesti katastroofiline, lõuatõmbed 12+7+6+5+4=34, hantlid, natuke 50 kilost kangi. Ei viitsinud kettaid vähemaks vahetada.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 100 min

--------------

Miks ma nii kaua olin? Sest üleval klassiruumis järgnes jääronimiskursuse loeng. Mõtlesin, et jama, kui ma ainuke välismaalane olen, aga lisaks minule oli neli poolakat ja üks inimene veel kuskilt mujalt. Islandlasi oli viis..

Tüüp, kes rääkis oli jumala asjalik, seletas heas inglise keeles suht olulisi ja keerulisi asju, kuigi idee poolest peaks see kursus olema üsna algajate jaoks. Mina sain igatahes natuke kohalikele oludele vastavat infot, näiteks seda, et Islandil on enamikes ronimiskohtades laviinioht. Hmm..

Laupäeva hommikul tulistame varakult paarisaja kilomeetri kaugusele Solheimajökullile, sellele samale, kus ma juhuslikult juba korra käinud olen. Sain ühe islandlasega transpordi osas jutule, kes elab ka kohe minu lähedal, nii et väga mugav selles mõttes. Lubatud on, et pearõhk on sellel, et võimalikult palju ronida saaks, ma siis loodan, et nii ka läheb. Mulle tundub, et 21000 ISKi ei saa päris mahavisatuks lugeda, ikka üsna huvitav asi tuleb sellest.

pühapäev, 22. november 2009

Nädal -15, P

Täna siis jälle pikem jooksuots. Ilm suurepärane, päike paistis, tuult ei olnud, +2C. Tiirutasin Perlani ja lennuvälja ümbruses, et piisavalt aega ja kilomeetreid kokku saada. Jooksu algus tundus kuidagi raskevõitu, aga alates kolmandast kilomeetrist kuni lõpuni oli väga hea tunne. Jooksin rahulikult, tõusudel lausa väga aeglaselt. Seetõttu tuli kilomeetreid sama palju kui eelmisel pühapäeval, aga aega kulus rohkem. Rada läks ka tiba rohkem üles-alla kui viimati.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 75 min
Distants: 12.7 km
Pulss: keskmine 157, max 169
kcal: 793

------------

Õhtul tehti invasioon Laugardalslaugi. Võtsin ka osa. Osavõtmise tulemus:

Tegevus: ujumine
Kestus: 26 min
Distants: 1 km

Kuna oli plaaniväline asi, tegin natuke valskust - ujusin 500 rinnuli ja siis 500 vaheldumisi krooli ja rinnuli, nagu vanasti.

reede, 20. november 2009

Nädal -15, R

Täna jälle Klifurhusidisse. Ei olnud eriti hea. Kõige hullem samas ka ei olnud, arvestades koolitöö tõttu napiks jäänud uneaaega. Ma arvan, et väsimus mõjus.

Eelmisel korral suure triumfiga lõppenud roheline rada oli täna kuidagi poolik. Sain vasaku käe lõppu küll, aga mitte ideaalsesse asendisse, nii et paremat kätt ma lõpukivini ei saanud. Samas on see ikkagi parem, kui varasematel kordadel, nii et ma väga ei muretse. Muud rajad olid kah nii ja naa, aga mulle tundub järjest enam, et kui võimsust on kõvasti juurde tulnud, siis see võimsus üle kümne kivi eriti ei kesta. Vahepeal on meil siia mingid pikad traaversid tehtud. Eelmine kord nägin, kuidas üks ca 10-12 aastane tüdruk tegi poolele saalile ringi peale. Mina kipun ca 5 meetrise otsa järel alla andma. Võtan selle traaversi nüüd tõsisemalt käsile.

Mulle tundubki, et üksi treenides ei pane ma tavaliselt radadel päris viimast välja. Ronin enamvähem mugavustsoonis ja ei ole midagi (kedagi), mis ärgitaks kõvemini ponnistama. Pikapeale võib sellest probleem kujuneda.

Lõpetuseks sõrmelaud, lõuatõmbed 12+8+6+6+6=38 ja hantlid. Natuke jäi aega ajakirjade lugemiseks ka. Plaanin homme uuesti minna, kui mõni Björkis käinud sõpradest tahab Klifurhusidit ka näha.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 90 min

neljapäev, 19. november 2009

Nädal -15, N

Täna tuli jälle eileõhtuseid vedelaid kaloreid kulutama hakata. Neid ei olnud küll nii palju, kui eelmisel nädalal, aga jooks oli kuidagi uimane ikkagi. Jooksin vähem kui tavaliselt, kuigi aega kulutasin ikka 40 min. Ilm paistis kole ja pime (pidin varakult startima, et kooli ka jõuda) aga oli hoopis soe +6C. Vahepealne külmalaine (+1C) on möödunud.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 40min 30 sek
Distants: 6.6 km
Pulss: keskmine 158, max 171. Pulsikella unustasin stardis sisse lüliltada, seetõttu alguse ebanormaalseid näite ei ole.
kcal: 400

kolmapäev, 18. november 2009

Nädal -15, K

Täna oli vaba päev! Midagi ei pidanud tegema, aga siis tekkisid töö juurest kohustused ja pidin ennast ikkagi liigutama hakkama.

Õhtul ujuma. 250 rinnuli + 250 krooli +250 rinnuli + 250 krooli. Käisin seekord kodu lähedases siseruumis olevas basseinis, et see ka üle vaadata. Üldiselt kõik need ujulad näevad siin suht vanad välja. See kesklinna oma tegutses igatahes juba aastast 1937, nagu vitriinides olevatest materjalidest aimata võis. Mulle tundub, et siseviimistlus on ka umbes sellest ajastust. Aga ega see pole mingi virin. 25m basseinis sai mõnusalt ujuda, ja tunne oli hea. Pean ainult ujumisprillid hankima, sest muidu ikka korralikult ujuda ei saa.

Lõpuks veel kuumaveepotti ja sauna ja koju ära.

Tegevus: ujumine
Kestus: 30 min
Distants 1 km

esmaspäev, 16. november 2009

Nädal -15, E

Täna oli supertrenn!

Ma ei tea, kas asi oli selles, et viimasest K-husidi külastusest on möödas 5 päeva või selles, et ma olin rõõmus, et mul õnnestus kirkad Prantsusmaale tagasi saata, aga täna ma tegin rohelise raja lõpuks ära.

Esimese korra ronisin seda lihtsalt niisama, eriti midagi ei mõelnud ja lihtsalt liikusin sujuvalt eelviimaselt nukilt viimasele edasi, sest see paistis kuidagi.. lähedal. Korralikku haaret ei õnnestunud saada ja ma pidin alla hüppama. Sain kohe natuke pahaseks, sest tegelikult oleks ju võinud seal vist natuke pusida ja haaret kohendada. Seega tulistasin kohe uuesti ja pms kõik samamoodi, ainult et nüüd siis üritasin viimasel nukil haaret natuke kohendada. Ma kukkusin alla! Täiesti puhtakujuline positiivne ebaõnnestumine, ma ei mõelnud võimaliku kukkumise peale, aga korraga tulid käed nukkide küljest lahti ja ma sadasin 4-5 meetrit alla, selili matile. Nagu arvata võib, ei olnud see kukkumine midagi erilist, kui välja arvata, et see oli mul K-husidis esimene..

Läksin ja võtsin oma talgikotist natuke talki, ja siis läksin ja ronisin selle raja ära. Sel korral sirutasin lihtsalt natuke hoogsamalt, nii et sain vasaku käe jaoks kohe hea haarde, ja siis jäi üle ainult parem käsi juurde tuua. Tehtud!

Pärast tegin veel peaaegu ära rohelise traaversi, lõpus lihtsalt väsisin ära. Lisaks proovisin veel mõningaid uusi radu, mille kõigi puhul ka tundus, et võõrastel radadel jääb lihtsalt vastupidavusest puudu. Kui nukke juba tean, siis ronin suhteliselt ökonoomselt ja kindlalt.

Tavapärane sõrmelauaseeria, tundus ka suht ok. Lõuatõmbed jätsin ära, tegin 3x10x40kg rinnalt surumist hoopis. Raskus muidugi väike, aga see vist on optimaalne minu jaoks. Hantlid otsa, oligi kõik.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 70 min.

Kuna pidin bussi peale minema, siis kiirustasin veidi. Lõpuks oleks võinud 10 min kauem olla.

pühapäev, 15. november 2009

Nädal -16, P

Täna pidin auto rendifirmale tagasi viima ;(

Aga ei ole halba ilma heata, vähemalt oli mul pikk maa tagasitulekuks. Ilm oli küll hirmus tuuline ja vastikult külm. Kahjuks ei näinud kuskilt bensukate infotahvlitelt, kui külm täpsemalt. Ma arvan, et ca +1C. Tugev tuul puhus mõnes kohas tagant, aga kui vastu puhus, siis vähendas jooksukiirust oluliselt.

Tee koduni jäi paraku liiga lühikeseks, ainult 8 km. Pidin ühe aasa veel juurde tegema, jooksin poolsaare teise servani. Sellega läks muidugi jälle jooks pikemaks, kui ma plaaninud olin.


Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 71 min
Distants: 12.6 km
Pulss: keskmine 162, max 205 - no see on raudselt kella jura. Uurisin andmeid natuke põhjalikumalt ja nägin, et jooksu alguses näidatakse mingeid imelikke numbreid - vaheldumisi 160 ja 200. Peale alguseotsa äralõikamist jääb maksimumiks 176.
Kaloreid: 786

Kuna tuli päris huvitav pikk ots, panen kaardi ka. GPS salvestab kaardi jaoks punkti iga 20 sek tagant. See lõikab natuke nurkasid. Pean vist sagedasemaks seadma salvestamise. Kliki pildile paremaks vaatamiseks.



Ja noh, panen siis illustreerimiseks selle pulsi graafiku ka.


laupäev, 14. november 2009

Nädal -16, L

Täna peale riskijuhtimise testi, kui mul oli pea suhtkoht tühjaks pigistatud, käisin koos viie sõbraga Björkis ronimas. Kuidas neli tsikki tagaistmele ära mahtus, ei saanud hästi aru, aga probleeme ei esinenud.

Ronimine suht lõdva. Ronisin siis kui sain. Radu oli nagu lihtsamaks tehtud. Karniisile oli üks suur sarv juurde keevitatud, mis lõbu kõvasti vähemaks võttis. Aga ma ignoreerisin seda.

Trenni lõpupoole hakkasid saali teises otsas mingid napis riides kutid oma akrobaatikatrikke tegema, mistõttu osadel ronijatel tekkis tähelepanu hajumine.

Tegevus: ronimine.
Kestus: 90 min - suhteliselt madala intensiivsusega. Palju aega läks seletamise jms peale.

neljapäev, 12. november 2009

Nädal -16, N

Hommikul oli pea natuke paks. Öösel oli ilm soe olnud ja hommikul paistis olukord samasugune. Jätsin seetõttu riietusest ühe kihi vähemaks. Täitsa hea ja mõnus oli joosta. Ka jooks ise oli kerge ja hea. Tempo kisub iseenesest kiiremaks. Mõtlesin, et kui ma varsti suudaksin trennis sörkides 40 minutiga 8km läbida, siis oleks see pms poolmaratoni 1:40 tempo.

Ilm oli vaikne, sompus, +5C. Naljaga pooleks võib vist öelda, et ma olen soojal maal treeninglaagris.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 40min
Distants: 7.3 km
Pulss: keskmine 163, max 182 (175  pealt hakkab alarm tööle, seekord jälle vahetult kodu ukse ees)
Kaloreid: 446. See peaks umbes-täpselt korvama eileõhtuse vedelate kalorite sissevõtmise..

kolmapäev, 11. november 2009

Nädal -16, K

Ronimas. Ei midagi head, kõik nii nagu alati, võibolla isegi veidi kehvem. Ronisin täpselt ühe raja lõpuni :(
Sõrmelaud, lõuatõmbed 11+9+5+4+3, hantlid.

Sõitsin nukralt koju. Linnas nägin silti, mille minu islandi keele oskus võimaldas juba dešifreerida: "Kas sa kavatsed täna õhtul kodus istuda?". Pekki, ei kavatse. Ühel Voni itaallasel on sünnipäev, lähen tema ja ta sõpradega klubisse. Pole viimasel ajal üldse väljas käinud, sellel on kaks põhjust: elan nüüd muust rahvast eraldi ja teen trenni. Kuidagi imelik on pärast hommikust jooksuotsa kuskile klubisse minna.

Krt, ma olen pahases ja vihases tujus täna.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 100 min

teisipäev, 10. november 2009

Nädal -16, T

Tegin täna ettevaatliku jooksuotsa. Sompus ilm, +4C, aga higi voolas miskipärast ojadena. Muidu kõik tavapärane. Perlani metsa ja tagasi. Leidsin oma pulsikellast sellise lehe, mis näitab iga treeningu summaarseid numbreid. Väga hea, see säästab mind pulsikella ja arvuti ühendamisest. Panin tagantjärgi kõigile jooksudele pulsi ja kalorite info juurde.

Tegevus: jooks (sörk)
Kestus: 38 min 30 sek
Distants: 6.7 km
Pulss: keskmine 157, max 181 (koju tagasituleku viimane tõus)
Kaloreid: 408

esmaspäev, 9. november 2009

Uus nädal 9.-15.nov 2009


E. 9.11 Lasnas ronimine + julgestusõppused 120 min, venitused jooks lisaks u 20-25 min
T. 10.11 korvpalli võistlus ja korraldaja roll
K. 11.11 60 min jooksu, 5 min venitusi, 5 min kõhulihaseid
N. 12.11 puhkepäev
R. 13.11 u 19 km jalgratast, 70 min
L. 14.11 ujumist 520 m konna ja 260 m, u 30 min
P.15.11 välitreening Astangul 4 tundi, 60 min lõbuuisutamist Harju tn

Nädal -16, E

Alguses plaanisin, et teen täna pühapäevase matka tõttu ärajäänud jooksu. Aga kuna ma matkal natuke jalga väänasin, siis trepist käimine tuletas meelde, et võibolla ei peaks täna jooksma minema. Käisin hoopis ujumas.
Tegin jälle 250 rinnuli + 250 krooli + 250 rinnuli + 250 krooli ja siis veel 100 rinnuli. 50 meetrises basseinis on pidev kroolimine ikka päris raske..

+5C, vihma sadas natuke ja paras tuul oli. Need kümmekond meetrit riietusruumi uksest basseinini lähevad iga korraga muudkui karmimaks. Kiirustada ka ei saa, sest põrand on libe.

Pärast ujumist natuke aega kuumaveepotis ja saunas ja siis minekut.

Tegevus: ujumine
Kestus: 31 min
Distants: 1.1 km

laupäev, 7. november 2009

Nädal -17, L

Täna siis lõburonimine Björkis. Kuna ainult mina ja Nik läksime, siis ei olnud nii lõbus midagi, lihtsalt ronisime poolteist tundi. Käsi väsitas ikka parasjagu. Arvan, et boulderingiga on vastupidavus vähenenud.

Ronimise alustuseks avastasin, et minu neljast ühesugusest pisikesest karabiinist on üks kuskile putku pannud. Vaatasin juba pahase pilguga oma muude asjade hulgas ringi, kui korraga koitis - kiire pilk Björki varustuse kasti, ja seal ta oligi, punase märgistusega karabiinike. Jõudis koju tagasi, ilma et ma teadnudki oleksin, et ta vahepeal ära oli. Varustuse märgistamine on kasulik.

Ronisime igasuguseid trikivärke, küll värve, maleruute, pragusid, ühte plaadirida. Päris ok trenn.

Tegevus: ronimine
Kestus: 90 min.

reede, 6. november 2009

Nädal -17, R

Mõtlesin tükk aega, et mis päev on. Reede. Järelikult homme on kool.

Ootamatult jäi aega ronimas käimiseks. K-husid. Roheline rada ei alistunud, jäin esimesel katsel millegipärast puterdama ja teisel katsel sain küll vasaku käe vabaks, aga lõpuni ikka ei osanud sirutada. OK, pole hullu, ma juba tean, et see tuleb. Ronisin paari mitte tavapärast rada - neid tekib sinna aeg-ajalt muudkui juurde - ja mulle tundub, et võõrastel radadel on märksa keerulisem ronida, kui tuttavatel. Tavapäraste harjutusradade liigutused on juba sisse juurdunud.

Mulle näidati üks lihtne nõks ühe pika traaversi alustamiseks, mis varem kuidagi hästi alata ei tahtnud. Võtan nüüd selle ka kavasse. Juppide kaupa oskan ma seda teha, aga tervet pikkust ei kesta. Üldse tundub, et seni on trenn aidanud kõvasti suurendada (haarde) tugevust, aga mitte vastupidavust. Eks selline see bouldering ongi..

Sõrmelaud, lõuatõmbed 11+6+5+4+3, natuke hantleid.

Homme lähen ka ronima, aga lihtsalt lõbu pärast, Björki.

Tegevus: ronimine (bouldering)
Kestus: 85 min

neljapäev, 5. november 2009

Nädal -17, N

Kuna kohe-kohe hakkab jälle koolinädal, siis käisin juba hommikul jooksmas ära.

Pilves, aga tuuletu ilm. Alla ei sadanud ka midagi. +4C. Jooksin jälle Perlani metsa ja tagasi. Pulss madalapoolne, nagu viimastel jooksudel tavaks. Üle 165 eriti ei saanud näitu.

Tegevus: jooks (sörk)
Distants: 7.3 km
Kestus: 42 min
Pulss: keskmine 161, maks 178
Kaloreid 422

kolmapäev, 4. november 2009

Teemaväline

.. Aga ma pean selle lihtsalt üles märkima, ja paremat kohta ei ole. Couldn't agree more.

"There have been joys too great to be described in words, and there have been griefs upon which I have not dared to dwell, and with these in mind I say, climb if you will, but remember that courage and strength are naught without prudence, and that a momentary negligence may destroy the happiness of a lifetime. Do nothing in haste, look well to each step, and from the beginning think what may be the end."
Edward Whymper

Nädal -17, K

Vahel võib tunda rõõmu ka väikestest asjadest. Täna tundsin sellest rõõmu, et olin unustanud eelmisest ronimisest sokid kotist välja visata. Olin nimelt unustanud ka uued sokid sinna sisse panna.

Igatahes ronimine oli täitsa ilus. Roheline rada, millega mul paistab olevat mingi mentaalne blokk, oleks peaaegu esimesel korral alistunud. Ootamatult sain vasaku käe enne viimast lõpukivi täiesti vabaks ja oleks võinud põhimõtteliselt selle lõpukivini välja ka sirutada.. aga oleks on oleks. Mul on vist juba üsna sügavale sisse juurdnud, et eelviimasest kivist ei tohi viimase võimaluseni kinni hoida - aga täna oleks pidanud seda tegema. Millegipärast on kõigi radadega nii, et esimesel katsel ronin ma neid paremini kui järgnevatel. Aga iga trenni esimesed katsed on järjest lootustandvamaks läinud, nii et ehk järgmine kord..

Aga see-eest tegin ühe mitte väga keerulise, aga pikalt negatiivse raja kaks korda järjest puhtalt ära, see pole varem õnnestunud. Ja siis veel ühe suhteliselt pisikeste kividega raja tegin esimest korda ära. Ja kõige selle juures on huvitav, et käed eriti nagu ei väsinudki. Ühesõnaga, ma olen rahul.

Pärast tavapärane sõrmelaua harjutuste sessioon ja lõuatõmmete seeria. Vahetasin lõuatõmmete tegemise koha sõrmelaua nukkide asemel tavalise toru vastu. Ei tea, kas selle või millegi muu pärast, aga täna tuli maksimaalse tõmmete arvu seeria nõrgem: 10+6+5+4+3.

Siis veel natuke jõusaaliharjutusi ja oligi kõik. Läksin täna bussiga trenni ja sain seetõttu veel pool tundi ajakirja lugeda.

Tegevus: ronimine (bouldering, harjutused)
Kestus: 95min

teisipäev, 3. november 2009

Nädal -17, T

Stana tuli ootamatult välja mõttega ujuma minna. Ise mõtlesin ronimise peale, aga käed andsid veel natuke tunda laupäevast ja nii oligi ujumine hoopis parem mõte.

Seekord üks uus ujumiskoht. 25m bassein. Lühema pikkuse pärast tegin oma tavalise rütmi ümber, ja nagu poole peal taipasin, raskemaks. Ujusin 250m rinnuli, 250m krooli, 250 rinnuli ja veel 250 krooli. Stana ise ujus ka terve kilomeetri ära, mitte palju aeglasemalt kui mina.

Vahepalaks: Stana rääkis, et pühapäeval, kui mina korterikaaslastega ringi käisin, siis tema läks koos kahe teise vahva tšehhi tüdrukuga (Barbora ja Martina) linna lähedale matkama. Matka käigus tekkis neil eriarvamus, millisest riigist mina olen. Olevat olnud kolm erinevat pakkumist kolme erineva Balti riigiga. Õiget vastust teadis Barbora. Teen olukorra parandamiseks täna väikese filmiõhtu Eesti kinokunsti tippteosega "Jan Uuspõld läheb Tartusse".

Veerand kilomeetrit järjest kroolida on minu jaoks päris raske, peamiselt õlgade jaoks käe tõstmine.. Ainus järeldus sellest saab olla, et ju siis on kasulik.

Pärast muidugi traditsiooniliselt kuumaveepotti pehmeks keema.

Tegevus: ujumine
Kestus: 24 min
Distants: 1km

esmaspäev, 2. november 2009

Uus nädal 2.-8.nov 2009

Esmaspäevane treening jällegi asja ette. Põlv viga ei teinud - aga jooksma kohe ei kippunud, venitasin ja boulderingisin niisama. Aktiivset ronimist seekord ka ehk 100 min, kuigi treening ise kestis pea 18 kuni 20:30. Palju oli ka niisama jutustamist ... niisiis jällegi kõik neli rada, siis vist kollane, punane, lilla, nurgad ... ja siis jooksu ... miski 4 ringi noh tekitas tunde, et põlv on selgelt ikkagi olemas, mis olemas ... laupäeval on siis võistlus Vällamäe ligidal, 5 tundi metsas müttamist ja väga mägist maastiku kui ma hästi nüüd mäletan. Noh eks paista kuidas vastu pean, eks see valuvaigisti saab jälle mu parimaks sõbraks olema tõenäoliselt ...

E. 2.11 100 min ronimist Lasnamäe hallis, enesetunne hea, vastupidavus ok
T. 3.11 puhkepäev
K. 4.11 puhkepäev aga ehk laupäevaks saab juba miskit põlveg tegutseda...
N. 5.11 puhkepäev
R. 6.11 puhkepäev
L. 7.11 Võistlus Vällamäel, läbitud 4 tunni ja 15 minutiga, enesega rahul, enesetunne oli hea, põlv enam-vähem
P. 8.11 puhkepäev

Nädal -17, E

Kuna pidin niikuinii hommikul auto tasulise parkimise tsoonist väljapoole viima, siis tegin eile reisi tõttu ärajäänud jooksu ka kohe ära.

Ilm oli kõige külmem, mis siiamaani näinud olen ja taevast tuli mingit lume ja vihma vahepealset asja, õnneks mitte kuigi kaua. Jooksin Perlani taha ja sealt ümber lennujaama koju tagasi. Tundub, et erinevalt varasest ei ole pulsi liiga kõrgeks minek enam probleem, vastupidi, tuleb jälgida, et liiga palju alla 150 ei vajuks. Kõige madalam number, mis silma jäi, oli 145. Keskmine tempo on pulsi hoidmiseks ka nõksa tõusnud.

Tegevus: jooksmine (sörk)
Kestus: 65 min
Distants: 11.1 km
Pulss: keskmine 162, max 218 (kas panin koju tulles mäel gaasi põhja? Või läks kell lolliks - seda juhtub)
Kaloreid: 722

Pärast kodus venitused otsa.
Täna on suhtkoht tühi päev, näis, äkki lähen veel pärast ronimagi.